Pazartesi başlayanlar diyeti

1 ayin sonunda 3-4 kilo veriyorsunuz..

KAHVALTI (cay veya kahve ile birlikte)

-1 dilim ekmek (Kepek, cavdar, bugday, tam tahilli vs, her gun degistirmeye calisarak)

-ince bir dilim beyaz peynir veya iki cesit kucuk yarim dilim peynir olabildigince yagsiz cesitler secilecek

-5-6 zeytin (bir gun kirma, bir gun cizme, bir gun salamura siyah neyse buldugunuz)

-mevsiminde domates, salatalik, biber, mevsimi degilse bol roka, maydanoz.
isterseniz asagidaki secenekleri alternatif olarak kullanabilirsiniz.. Hergun ayni seyi yemeyin zaten.. Metabolizmanizi alistirmayin..

Haftada 1 gun
-1 dilim ekmek
-1 tatli kasigi tereyag, 1 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis recel veya bal

.

Haftada 1 gun
Sutlu kahve ve 1 ince dilim sade kek
.

Haftada 1 gun

Yarim bardak az yagli sut ve 4 kasik musli ..(Icine istediginiz degisik renkli meyvelerden koyabilirsiniz..)

.

Haftada 2 gun

Bir kase yogurt, bir dilim ekmek, bir meyve yiyebilirsiniz..
.

Haftada 2 gun
1 dilim ekmek
1 yumurta
Bol maydanoz, roka , mevsiminde domates, salatalik, biber vs.vs.
.

15 gunde 1 kucuk bir kase tarhana corbasi veya mercimek corbasi, icine bir tatli kasigi kadar rendelenmis beyaz peynir, yarim dilim ekmek

ARA OGUNLER:
Sabah kahvaltisi ile oglen yemegi arasi ve oglen ile de aksam arasi mutlaka bir seyler yemek gerek. Size uygun olani secin.

1 kucuk kase yogurt, bir meyve veya iki yarim degisik renkli meyve
1 kucuk kase yogurt ve iki biskuvi
3 degisik renkli meyveden yapilmis bir meyve salatasi ve iki biskuvi
1 kucuk meyve ve 10 adet badem veya 2-3 ceviz

.

OGLEN YEMEGI
1 porsiyon izgara et veya balik (ilk haftalarda kofte tercih etmeyin)
1 tabak haslanmis veya izgara yapilmis sebze veya buyuk bir canak salata veya cacik
1 dilim ekmek

Veya
1 tabak (5-6 kasik) evde pismis sebze yemegi (ilk haftalarda , kisi basina 1 kasik yag ile pisecek, havuc, pancar, patates, princ, bulgur eklenmeyecek)
1 kase yogurt
1 dilim ekmek

Veya
1 porsiyon izgara et
1 adet haslanmis patates (ekmek yemiyeceksiniz)
1 kase yogurt

.
Veya
1 kase corba (un kavurarak filan yapmayin, kalorisini gereksiz artirmayin. Tutun kendinizi)
1 porsiyon izgara et
salata

AKSAM YEMEGI:
1 kase corba
Ton balikli (yaklasik 250 gr) salata
1 dilim ekmek

Veya
Sogan ve domatesle pisirilmis 1 porsiyon yagsiz et
1 dilim ekmek
salata

Veya
Oglen yemegi gibi.

.

Yatmadan once cok isterseniz yarim bardak az yagli sut.
.

NOTLAR NOTLAR…

İlk 15 gun bu diyete uymaniz gerekiyor. Yani dolma yok, borek, corek, simit yok.. Manti yok.. rus salatasi yok, besamel sos yok, krema, krem chantilly yok…. durum yok, kebap yok, lahmacun yok.. Dondurma, tatli, muhallebi, sutlac yok.. salam, sosis, sucuk yok.. kuruyemis yok.

Salataniza sadece 1 tatli kasigi yag koyma hakkiniz var.. olcun ve ne kadar az oldugunu anlayin.. baska zamanlarda ne kadar fazla koydugunuzu da anlayin boylece.. Hazir salata soslari hic yok..

Ama sadece bir sure icin yok

Mumkun oldugu kadar hareket edin. Yuruyun (tempolu bir sekilde), merdiven inin cikin, evde dans edin..hareket etmek icin hicbir firsati kacirmayin.

Mutlaka ama mutlaka 8-10 bardak su icin.

Kacamak yapmayin.. bugun yazdigim gibi, artanlar dogadaki kuslarin, boceklerin, komsunun kedisinin, tavuklarin payi olsun.. siz bitirmeyin.. tencerenin dibini siz bitirmeyin.. ogunluk pisirin, kalmasin. Ya da tadi damaginizda kalsin.

Tuzu az kullanin.

Tek bir biskuvi bile 40 kaloridir, yemeyin.
1 tek misir tanesinin bile kalorisi vardir, hesaplayin..

Tek bir damla yag, bir tek cikolata, bir isirik simit icin bile olsa, “bak iste yapamiyorum” demeyin kendinize.. Yemeyin, dayanin, basarin..

Hadi basliyoruz.. Kolay gelsin..