tag:blogger.com,1999:blog-62561979549131961892011-09-22T19:53:46.635-07:00zayıflama, kilo verme, kilo vermenin yolları, diyet, diyet sitesi, diyet listesi, diyet ürünleri, diyet hakkında bilgiler, zayıflatan ürünler, kilo verdiren ürünler, Sağlıklı Beslenme, Diyet, Zayıflama, Güzellik, Bakım, Rejim diyet Sitesi kilo vermek zayıflama göbek eritmekAlphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.comBlogger731100tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-92192094633749835092009-11-06T02:15:00.000-08:002009-11-06T02:17:43.634-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400930280499100226" border="0" /></a><p><img class="alignleft size-thumbnail wp-image-4836" title="Zoneidealdiyet" alt="Zoneidealdiyet 150x150 Zone Diyeti Hakkında İdealdiyetten Kullanıcılarına Bazı Bilgiler" src="http://www.idealdiyet.com/wp-content/uploads/Zoneidealdiyet-150x150.jpg" width="150" height="150" /><strong>Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor. </strong></p> <p><span id="more-4835"></span>Zone’un temelinde, ‘yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu’ düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, “Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur” diyor.</p> <p>Ana kurallar</p> <p>Su en iyi dostunuzdur.<br />şeker düşmanınızdır!</p> <p>Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak.</p> <p>Yediğiniz her bir tabağın 3′te 2’si karbonhidrat, 3′te 1′i protein olacak.</p> <p>Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.</p> <p>Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.<br />Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli.</p> <p>Aç kalmak kesinlikle yasak.</p> <p>Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak</p> <p>5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.</p> <p>Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.</p> <p>Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği.</p> <p>Egzersiz çok önemli.</p> <p>Zone mönüsü hazırlarken</p> <p>Tabağınızı 3′e bölün.<br />3 eşit bölümden 2’sine karbonhidratlı yiyecekler koyun.</p> <p>(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)</p> <p>1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)<br />Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-9219209463374983509?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-36957383464212999902009-11-06T02:13:00.000-08:002009-11-06T02:15:15.051-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400930280499100226" border="0" /></a> <p><strong>Amerikalı bir kalp uzmanı olan Dr. Hemion Tarnawen tarafından önerilen diyetin uygulama süresi 14 gün. Günlük enerji 1000 kkal. Diyetle beraber egzersiz önerisi belirtilmekle beraber, önerilen uygulama sıklığı verilmiyor. </strong></p> <p><span id="more-4838"></span></p> <p>Karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olması nedeniyle ketojenik diyetler sınıfına girdiği için, yeterli ve dengeli bir diyet değildir. Süt mamüllerinin yasak olması nedeniyle kalsiyum açısından yetersizdir. Protein oranının yüksek olması, diyetin kolesterol ve doymuş yağ oranı açısından yüksek ve riskli olması demektir. Bu da kalp-damar hastalıkları açısından tehlikelidir.</p> <p>Sabah<br />Öğlen<br />Akşam</p> <p>1/2 greyfurt,<br />1 dilim kızarmış kepek ekmeği,<br />Çay, kahve (şekersiz) Karışık soğuk etler (seçiminize göre ince ve yağsız etler. Tavuk, hindi, dil, sığır) Balık veya kabuklu deniz ürünleri,<br />Salata,<br />İstediğiniz kadar yeşillik ve sebze,<br />1 dilim kızarmış kepek ekmeği,<br />Greyfurt, yoksa mevsim meyvesi.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3695738346421299990?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-52425674377971746292009-11-06T02:11:00.000-08:002009-11-06T02:13:13.052-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400930280499100226" border="0" /></a><p>2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet,<strong>20-35 yaş arası 1.65 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 1.5 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verir.</strong></p> <p><span id="more-4843"></span></p> <p>Kahvaltı: 2 karper kadar tercih edilen peynir, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, yarım su bardağı süt, sınırsız domates, salatalık</p> <p>Öğle: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı), 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya, 1 adet orta boy biber dolması, yarım kase yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)</p> <p>İkindi: 1 adet meyve Akşam: 1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara köfte, 1 kase cacık veya yoğurt, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata. (mevsime uygun salata malzemeleri ile) Ara: 2 top çikolatalı veya meyve parçacıklı veya vanilyalı normal dondurma.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-5242567437797174629?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-87969220575438852642009-11-06T02:08:00.000-08:002009-11-06T02:10:43.221-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400930280499100226" border="0" /></a><p><strong>Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir. </strong><br /><span id="more-4847"></span><br />1. Gün<br />Kahvaltı<br />şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık</p> <p>Öğle<br />50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata</p> <p>Akşam<br />Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata</p> <p>2. Gün<br />Kahvaltı<br />şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber</p> <p>Öğle<br />Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata</p> <p>Akşam<br />140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata</p> <p>3. gün<br />Kahvaltı<br />şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık</p> <p>Öğle<br />İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata</p> <p>Akşam<br />Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata</p> <p>4. gün<br />Kahvaltı<br />şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata</p> <p>Öğle<br />Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata</p> <p>Akşam<br />İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata</p> <p>5.gün<br />Kahvaltı<br />şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat</p> <p>Öğle<br />140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata</p> <p>Akşam<br />210 gram karışık ızgara ve salata</p> <p>6. gün<br />Kahvaltı<br />şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat</p> <p>Öğle<br />100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata</p> <p>Akşam<br />Balık serbest, bir kibrit kutusu helva</p> <p>7. gün<br />Kahvaltı<br />şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata</p> <p>Öğle<br />300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata</p> <p>Akşam<br />Meyve salatası serbest</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8796922057543885264?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-21250472597634612752009-11-06T02:05:00.000-08:002009-11-06T02:08:54.806-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvP1eYnMukI/AAAAAAAAAss/7KxDtmJKPw0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400930280499100226" border="0" /></a><br /><p><strong>Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin! Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız <a title="patates diyeti" href="http://www.idealdiyet.com/patates-diyeti">patates diyeti</a> ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz.</strong><br /><span id="more-4851"></span>1. GÜN<br />Sabah: Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber<br />Öğle: 220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ<br />İkindi: 1 elma<br />Akşam: 120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata</p> <p>2. GÜN<br />Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates<br />Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata<br />İkindi: 200 gr havuç<br />Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata</p> <p>3. GÜN<br />Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates<br />Öğle: 160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata<br />İkindi: 1 bardak ayran<br />Akşam: 2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata</p> <p>4. GÜN<br />Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal<br />Öğle: 100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata<br />İkindi: 175 gr greyfurt<br />Akşam: 80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata</p> <p>5. GÜN<br />Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.<br />Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt<br />İkindi: 150 gr mevsim meyvesi<br />Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata</p> <p>6. GÜN<br />Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi<br />Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt<br />İkindi: 4 adet salatalık turşusu<br />Akşam: 2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata</p> <p>7. GÜN<br />Sabah: Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt<br />Öğle: 320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata<br />İkindi: 1 bardak ekstra light süt<br />Akşam: 180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-2125047259763461275?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-30943411573738731152009-11-05T04:38:00.002-08:002009-11-05T04:40:45.362-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLHtU6qVHI/AAAAAAAAAsk/hE3t_9mFAdo/s1600-h/idealdiyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLHtU6qVHI/AAAAAAAAAsk/hE3t_9mFAdo/s320/idealdiyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400598484693439602" border="0" /></a><br /><p>Ton balıklı diyet</p> <p>Hedef: 3 günde 3 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal</p> <p>Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin.</p> <p>Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.<br />Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay<br />Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz<br />Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi<br />Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma<br />Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay<br />Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3094341157373873115?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-53185042990662651832009-11-05T04:38:00.001-08:002009-11-05T04:38:52.951-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLHS4QOXfI/AAAAAAAAAsc/Chli_FAfTZc/s1600-h/idealdiyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLHS4QOXfI/AAAAAAAAAsc/Chli_FAfTZc/s320/idealdiyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400598030322654706" border="0" /></a><br /><p>Ot diyeti</p> <p>Hedef: Haftada 3-4 kilo.<br />Günlük kalori: 600 Kcal</p> <p>Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor. Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak.</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.<br />Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.<br />Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.<br />Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.<br />Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.<br />Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.<br />Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-5318504299066265183?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-60747811850750433972009-11-05T04:36:00.002-08:002009-11-05T04:37:31.370-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLG9lpBTOI/AAAAAAAAAsU/Le0t4GtX_NE/s1600-h/idealdiyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLG9lpBTOI/AAAAAAAAAsU/Le0t4GtX_NE/s320/idealdiyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400597664549129442" border="0" /></a><br /><p>2 GÜNLÜK ŞOK DİYET</p> <p>Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo.<br />Günlük kalori: 700 Kcal</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p>“Uygulanan diyet programı arasında” ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir.</p> <p>Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Meyve veya meyve suyu<br />Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt<br />İkindi: 1 meyve<br />Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek<br />Gece : 1 meyve</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Meyve veya meyve suyu<br />Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt<br />İkindi: 1 meyve<br />Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek<br />Gece : 1 meyve</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6074781185075043397?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-80768121058251193412009-11-05T04:36:00.001-08:002009-11-05T04:36:49.825-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLGvC9rEXI/AAAAAAAAAsM/kqd-y9-hD6E/s1600-h/idealdiyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLGvC9rEXI/AAAAAAAAAsM/kqd-y9-hD6E/s320/idealdiyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400597414722343282" border="0" /></a><br /><p>Savunma diyeti</p> <p>Hedef: 3 günde ortalama 2 kilo.<br />Günlük kalori: 500 Kcal</p> <p>Yüksek protein ve çok düşük kalori içeren yiyeceklere yönelik ve bol su içmeye dayalı diyet, egzersizle desteklendiği takdirde hızlı kilo kaybına neden oluyor. Diyet sırasında açlık dayanılmaz hale geldiğinde aralarda küçük parçalar halinde ananas atıştırılabilir.</p> <p>Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma<br />Öğle : Izgara tavuk ve salata<br />Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma<br />Öğle : Izgara tavuk ve salata<br />Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8076812105825119341?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-20030748090168015632009-11-05T04:33:00.000-08:002009-11-05T04:36:00.165-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLGlsXCfcI/AAAAAAAAAsE/_BY0E1FiRtw/s1600-h/idealdiyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 300px; height: 255px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvLGlsXCfcI/AAAAAAAAAsE/_BY0E1FiRtw/s320/idealdiyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400597254035897794" border="0" /></a><br /><p>Soğan çorbası diyeti</p> <p>Hedef: 3 günde ortalama 2-3 kilo.<br />Günlük kalori: 500 Kcal</p> <p>Ketojenik bir diyet olduğu için pek tavsiye edilmeyen bu diyet en fazla 3 gün uygulanmalı. Bu diyette enerji dağılımı yüzde 62 karbonhidrat, yüzde 21 yağ, yüzde 17 protein.</p> <p>Ölçülü bir yağ kaybından ziyade kas ve su kaybına neden olduğu düşünülen bu diyetin tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak, kilo verme duracaktır.</p> <p><strong>Soğan çorbası tarifi</strong>:</p> <p>6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır. Diyette yağ kullanmak yasak. Limon, baharat serbest. İsteğe göre içine sebze konmadan da yenebilir. Soğan çorbasının zayıflatıcı özelliği, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olmasındandır.</p> <p><strong>Uygulanması gereken menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 50 gr. beyaz peynir, çay (şekersiz)<br />Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Akşam : İstenildiği kadar meyve + çorba</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Akşam : İstenildiği kadar et + çorba</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Akşam : Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + çorba</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-2003074809016801563?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-68198009454685963812009-11-04T06:24:00.001-08:002009-11-04T06:25:18.150-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGOvHioh7I/AAAAAAAAAok/d00ktUoMC9g/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGOvHioh7I/AAAAAAAAAok/d00ktUoMC9g/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400254368323241906" border="0" /></a><br /><p>Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.<br />Günlük kalori: 1200 Kcal</p> <p>Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.</p> <p>Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1.GÜN</strong><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>2.GÜN</strong><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>3.GÜN</strong><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>4.GÜN</strong><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt<br />Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>5.GÜN</strong><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>6.GÜN</strong><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve</p> <p><strong>7.GÜN</strong><br />Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6819800945468596381?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-42225377686549991902009-11-04T06:23:00.001-08:002009-11-04T06:24:46.116-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGOdqV_wOI/AAAAAAAAAoc/nM_5-WZ5CxU/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGOdqV_wOI/AAAAAAAAAoc/nM_5-WZ5CxU/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400254068427833570" border="0" /></a><br /><p>1100 KALORİLİK DİYET</p> <p>Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.<br />Günlük kalori: 1100 Kcal</p> <p>Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.</p> <p>%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 1 porsiyon meyve<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>4. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p><strong>5. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve<br /><strong><br />6. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon meyve</p> <p><strong>7. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4222537768654999190?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-85918910855833335822009-11-04T06:21:00.000-08:002009-11-04T06:23:36.060-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGN7CYfRYI/AAAAAAAAAoU/IN26zmrFpoU/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGN7CYfRYI/AAAAAAAAAoU/IN26zmrFpoU/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400253473585317250" border="0" /></a><br /><p>Akdeniz Diyeti</p> <p>Kahvaltı</p> <p>2 dilim kepekli ekmek<br />1 bardak yağsız süt<br />1 porsiyon meyve<br />5 zeytin</p> <p>Öğle yemeği</p> <p>100-200 gr kuru fasulye ya da balık corbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.)<br />2 dilim kepekli ekmek<br />1 kase yoğurt<br />4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye<br />1-2 meyve</p> <p>Akşam yemeği</p> <p>1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara<br />100 gr haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyin.)<br />Veya az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış 100 gr makarna (Fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)<br />2 dilim kepekli ekmek<br />Her tür çiğ sebze<br />1-2 orta boy meyve.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8591891085583333582?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-60692341214099626922009-11-04T06:20:00.001-08:002009-11-04T06:21:19.077-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGNvs8vs6I/AAAAAAAAAoM/YoP8oyoWqSI/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGNvs8vs6I/AAAAAAAAAoM/YoP8oyoWqSI/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400253278853247906" border="0" /></a><br /><p>Çalışan İnsan Diyet</p> <p>Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.</p> <p>1. Gün:</p> <p>Kahvaltı: Şekersiz çay<br />30 gram beyaz peynir<br />25 gram kepek ekmeği<br />domates ve salata<br />Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)<br />Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen<br />25 gram light ekmek ve salata<br />Saat 16′da: 100 gram meyve<br />Akşam: 200 gram tavuk ızgara<br />1 tabak yağsız salata</p> <p>2. Gün:</p> <p>Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay<br />1 ince dilim salam<br />25 gram ekmek<br />domates ve salatalık<br />Saat 10′da: 100 gram meyve<br />Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner<br />1 bardak ayran ve salata<br />Saat 16′da: 100 gram meyve<br />Akşam: 200 gram bonfile<br />az yağlı salata</p> <p>3. Gün:</p> <p>Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur<br />1 adet yağsız tost ve salata<br />Saat 10′da: 100 gram meyve<br />Öğle: 3 adet sosis ızgara<br />½ haşlanmış patates ve salata<br />Saat 16′da: 100 gram meyve<br />Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)<br />2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva<br />salata</p> <p>4. Gün:</p> <p>Kahvaltı: 250 gram light süt<br />100 gram meyve<br />1 dilim ekmek<br />Saat 10′da: ¼ simit<br />Öğle: 150 gram ızgara köfte<br />1 porsiyon patlıcan salata<br />25 gram light ekmek ve salata<br />Saat 16′da: 100 gram meyve<br />Akşam: Meyve salatası, serbest</p> <p>5. Gün:</p> <p>Kahvaltı: Şekersiz çay<br />25 gram kepek ekmeği<br />30 gram kaşar peyniri<br />1 domates ve salatalık<br />Saat 10′da: 100 gram meyve<br />Öğle: ½ pizza<br />1 bardak ayran ve salata<br />Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu<br />4 adet diyet bisküvi<br />Akşam: 4 kalem pirzola<br />1 zeytinyağlı enginar<br />1 dilim light ekmek ve salata</p> <p>6. Gün:</p> <p>Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu<br />1 adet poğaça<br />6 tane zeytin<br />Saat 10′da: 100 gram meyve<br />Öğle: 400 gram light yoğurt<br />25 gram kepek ekmeği<br />200 gram havuç haşlama<br />Saat 16′da: 100 gram meyve<br />Akşam: Karışık ızgara, serbest<br />Az yağlı salata</p> <p>7. Gün:</p> <p>Kahvaltı: Şekersiz çay<br />2 adet sosis ızgara<br />1 dilim kepek ekmeği<br />domates ve salata<br />Saat 10′da: 100 gram meyve<br />Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç<br />1 bardak ayran<br />Saat 16′da: ½ mısır<br />Akşam: 180 gram salçalı biftek<br />100 gram haşlanmış patates ve mantar<br />1 porsiyon az yağlı salata</p> <p>Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6069234121409962692?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-31067779684143773932009-11-04T06:19:00.003-08:002009-11-04T06:20:11.794-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGNhYmn0DI/AAAAAAAAAoE/OvQWdlkX-p4/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGNhYmn0DI/AAAAAAAAAoE/OvQWdlkX-p4/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400253032873578546" border="0" /></a><br /><p>Soğan çorbası diyeti</p> <p>Hedef: 3 günde ortalama 2-3 kilo.<br />Günlük kalori: 500 Kcal</p> <p>Ketojenik bir diyet olduğu için pek tavsiye edilmeyen bu diyet en fazla 3 gün uygulanmalı. Bu diyette enerji dağılımı yüzde 62 karbonhidrat, yüzde 21 yağ, yüzde 17 protein.</p> <p>Ölçülü bir yağ kaybından ziyade kas ve su kaybına neden olduğu düşünülen bu diyetin tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak, kilo verme duracaktır.</p> <p><strong>Soğan çorbası tarifi</strong>:</p> <p>6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır. Diyette yağ kullanmak yasak. Limon, baharat serbest. İsteğe göre içine sebze konmadan da yenebilir. Soğan çorbasının zayıflatıcı özelliği, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olmasındandır.</p> <p><strong>Uygulanması gereken menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 50 gr. beyaz peynir, çay (şekersiz)<br />Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Akşam : İstenildiği kadar meyve + çorba</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Akşam : İstenildiği kadar et + çorba</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba<br />Akşam : Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + çorba</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3106777968414377393?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-57687476283503351642009-11-04T06:19:00.001-08:002009-11-04T06:19:35.086-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGNZEJQfiI/AAAAAAAAAn8/zOlRpryojDE/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGNZEJQfiI/AAAAAAAAAn8/zOlRpryojDE/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400252889942752802" border="0" /></a><br /><p>Savunma diyeti</p> <p>Hedef: 3 günde ortalama 2 kilo.<br />Günlük kalori: 500 Kcal</p> <p>Yüksek protein ve çok düşük kalori içeren yiyeceklere yönelik ve bol su içmeye dayalı diyet, egzersizle desteklendiği takdirde hızlı kilo kaybına neden oluyor. Diyet sırasında açlık dayanılmaz hale geldiğinde aralarda küçük parçalar halinde ananas atıştırılabilir.</p> <p>Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma<br />Öğle : Izgara tavuk ve salata<br />Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Bir kase yoğurt ve bir elma<br />Öğle : Izgara tavuk ve salata<br />Akşam : Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-5768747628350335164?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-22546459325173892612009-11-04T06:17:00.002-08:002009-11-04T06:18:31.728-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGNHl9mtYI/AAAAAAAAAn0/AAEq0dBJPVY/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGNHl9mtYI/AAAAAAAAAn0/AAEq0dBJPVY/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400252589783037314" border="0" /></a><br /><p><strong>Patates Diyeti</strong></p> <p>Hedef: Haftada ortalama 5 - 6 kilo verebilirsiniz.<br />Günlük kalori: 600 Kcal</p> <p>Genel bir diyet zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanması sakıncalıdır</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)<br />Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)<br />Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)<br />Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)<br />Akşam : 2 orta boy patates (haşlanmış)</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)<br />Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)<br />Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)</p> <p><strong>4. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 elma, 2 mandalina<br />Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)<br />Akşam : 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)</p> <p><strong>5. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 elma, 2 mandalina<br />Öğle : 1 elma 2 mandalina<br />Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata<br /><strong><br />6. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 elma, 2 mandalina<br />Öğle : 1 elma 1 portakal<br />Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)</p> <p><strong>7. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 elma, 2 mandalina<br />Öğle : Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ<br />Akşam : 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-2254645932517389261?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-75101939808164461192009-11-04T06:17:00.001-08:002009-11-04T06:17:50.565-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGM-SiQKzI/AAAAAAAAAns/iFv4GtmG8N4/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGM-SiQKzI/AAAAAAAAAns/iFv4GtmG8N4/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400252429949217586" border="0" /></a><br /><p>10 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLAMA</p> <p>Hedef: 10 günde 5 kilo.<br />Günlük kalori: 600 Kcal</p> <p>Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir.<br />Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır.</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.<br />Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.<br />Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.<br /><strong><br />2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.<br />Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.<br />Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br />Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.</p> <p><strong>4. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasulye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.</p> <p><strong>5. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.<br />Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.<br />Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.</p> <p><strong>6. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.<br />Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br /><strong><br />7. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br />Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br /><strong><br />8. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.<br />Akşam : Mevsim meyveleri, çay veya kahve.</p> <p><strong>9. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.<br />Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.<br /><strong><br />10. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br />Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br />Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-7510193980816446119?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-47883174621716056242009-11-04T06:16:00.001-08:002009-11-04T06:17:11.988-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGM0WSu2cI/AAAAAAAAAnk/-BXXS4bG0Z0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGM0WSu2cI/AAAAAAAAAnk/-BXXS4bG0Z0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400252259159169474" border="0" /></a><br /><p>2 GÜNLÜK ŞOK DİYET</p> <p>Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo.<br />Günlük kalori: 700 Kcal</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p>“Uygulanan diyet programı arasında” ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir.</p> <p>Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Meyve veya meyve suyu<br />Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt<br />İkindi: 1 meyve<br />Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek<br />Gece : 1 meyve</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Meyve veya meyve suyu<br />Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt<br />İkindi: 1 meyve<br />Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek<br />Gece : 1 meyve</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4788317462171605624?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-77582961391968442562009-11-04T06:15:00.001-08:002009-11-04T06:16:17.254-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGMmwhHioI/AAAAAAAAAnc/OwDSgofh2Ro/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGMmwhHioI/AAAAAAAAAnc/OwDSgofh2Ro/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400252025680661122" border="0" /></a><br /><p>İSVEÇ DİYETİ</p> <p>Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo.<br />Günlük kalori: 500 Kcal</p> <p>Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.</p> <p>Not: İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.</p> <p>Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Bir haftadan fazla uygulamayın.</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p>Uygulanması gereken günlük menüleri</p> <p>1. GÜN</p> <p>Sabah : 1 şekerli kahve<br />Öğle : 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates<br />Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata</p> <p>2. GÜN</p> <p>Sabah : 1 şekerli kahve<br />Öğle : 1 dilim salam, 100 gram yoğurt<br />Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve</p> <p>3. GÜN</p> <p>Sabah : 1 şekerli kahve<br />Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve<br />Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata</p> <p>4. GÜN</p> <p>Sabah : 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek<br />Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir<br />Akşam : Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt</p> <p>5. GÜN</p> <p>Sabah : 1 rendelenmiş havuç<br />Öğle : 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı<br />Akşam : 200 gramlık biftek, salata, brokoli</p> <p>6. GÜN</p> <p>Sabah : 1 şekerli kahve<br />Öğle : 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç<br />Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, salata</p> <p>7. GÜN</p> <p>Sabah : Şekersiz çay<br />Öğle : 100 gram ızgara et, taze meyve<br />Akşam : Hiç bir şey</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-7758296139196844256?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-17111612735621781132009-11-04T06:14:00.001-08:002009-11-04T06:15:41.870-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGMaKhcT4I/AAAAAAAAAnU/E3HvRhooRFI/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGMaKhcT4I/AAAAAAAAAnU/E3HvRhooRFI/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400251809323044738" border="0" /></a><br /><p>Ot diyeti</p> <p>Hedef: Haftada 3-4 kilo.<br />Günlük kalori: 600 Kcal</p> <p>Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor. Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak.</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.<br />Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.<br />Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.<br />Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.<br />Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.<br />Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.<br />Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1711161273562178113?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-1665755782223158952009-11-04T06:10:00.001-08:002009-11-04T06:10:38.469-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGLRbVGmwI/AAAAAAAAAnM/-kntGwb-Hss/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGLRbVGmwI/AAAAAAAAAnM/-kntGwb-Hss/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400250559704242946" border="0" /></a><br /><p>Simit diyeti</p> <p>Hedef: 1 haftada 3-6 kilo.<br />Günlük kalori: 900 Kcal</p> <p>En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simidin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.</p> <p><strong><br />Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler<br />Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)<br />Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler<br />Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)<br />Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler<br />Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)<br />Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)</p> <p><strong>4. GÜN</strong></p> <p>Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler<br />Öğle : 1 simit, 1 kase salata<br />Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)</p> <p><strong>5. GÜN</strong></p> <p>Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler<br />Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran<br />Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata<br /><strong><br />6. GÜN</strong></p> <p>Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler<br />Öğle : 1 tabak makarna (domatesli) 1 kase salata<br />Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata<br /><strong><br />7. GÜN</strong></p> <p>Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler<br />Öğle : Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)<br />Akşam : 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, 1 kase salata</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-166575578222315895?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-69523798948002248632009-11-04T06:08:00.001-08:002009-11-04T06:09:58.120-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGLAYLu0DI/AAAAAAAAAnE/hVK5NZSgsAc/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGLAYLu0DI/AAAAAAAAAnE/hVK5NZSgsAc/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400250266801852466" border="0" /></a><br /><p>Ramazan diyeti</p> <p>Hedef: Haftada 2-3 kilo<br />Günlük kalori: 1000 Kcal</p> <p>Ramazan ayında yapabileceğiniz bu diyette sebzeli yemeklerde 250 gram sebze, 100 gram et veya kıyma olmalı. Dolmaların içindeki malzemenin yarsı pirinç yarısı et olmalıdır.</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sahur : Et ve tavuk suyuna pilav (1 tabak) 1 kase cacık<br />İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba ½ tavuk (ızgara veya haşlanmış) elma</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sahur : Et veya tavuk suyuna pilav, 1 tabak (hazır bulyon olmayacak)<br />İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba etli fasulye, 1 kase salata, 1 portakal</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sahur : 1 tost (peynirli) ve ayran<br />İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 tabak kıymalı ıspanak 1 kase salata, 250 gram meyve</p> <p><strong>4. GÜN</strong></p> <p>Sahur : 1 tost, 1 ayran<br />İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, kabak, biber, veya patlıcan dolması 1 kase salata, 250 gram meyve</p> <p><strong>5. GÜN</strong></p> <p>Sahur : Tavuklu sandviç, çay<br />İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 6 kalem kuzu pirzola, salata, 250 gram meyve</p> <p><strong>6. GÜN</strong></p> <p>Sahur : Tavuklu sandviç, çay<br />İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 kase salata (isteğe bağlı) Balık veya bonfile<br /><strong><br />7. GÜN</strong></p> <p>Sahur : 2 dilim börek (içine lor veya çökelek peyniri konacak) Ayran, çay<br />İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, 8 adet ızgara köfte (ekmeksiz ve yağsız kıymadan olacak), 1 kase salata, 250 gram meyve</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6952379894800224863?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-48479854395401810002009-11-04T06:07:00.002-08:002009-11-04T06:08:47.290-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKwVGgFWI/AAAAAAAAAm8/4xzzZa8H9Ao/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKwVGgFWI/AAAAAAAAAm8/4xzzZa8H9Ao/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400249991096702306" border="0" /></a><br /><p>Proteinle zayiflama diyeti</p> <p>Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.<br />Günlük kalori: 900 Kcal</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>7 GÜN BOYUNCA</strong></p> <p>Sabah : Bir tabak doğal yoğurt/veya, 200-250 ml süt /veya 100 gr yağsız beyaz peynir/veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve</p> <p>Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)</p> <p>Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4847985439540181000?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-20405329943790852152009-11-04T06:07:00.001-08:002009-11-04T06:07:45.043-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKoQe9MuI/AAAAAAAAAm0/O7qxEg57lbg/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKoQe9MuI/AAAAAAAAAm0/O7qxEg57lbg/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400249852418142946" border="0" /></a><br /><p>Meyva sebze diyeti</p> <p>Hedef: Bir haftada 3-4 kilo.<br />Günlük kalori: 1000 Kcal</p> <p>Bu diyet “tek gıda rejimi” adı verilen diyetlerden olup, her gün, en az 4 bardak soda ya da su tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerinize, çeşitli bitki ve baharatlar ile, tuz, acı biber ve sirke ekleyebilirsiniz. En fazla 7 gün uygulanmalıdır</p> <p><strong>Uygulanması gereken günlük menüleri</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong><br />Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve<br /><strong><br />2. GÜN</strong><br />Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)</p> <p><strong>3. GÜN</strong><br />İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)</p> <p><strong>4. GÜN</strong><br />5 muz, 5 bardak süt</p> <p><strong>5. GÜN</strong><br />Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)</p> <p><strong>6. GÜN</strong><br />2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle ve Akşam)</p> <p><strong>7. GÜN</strong><br />Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-2040532994379085215?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-33040029646985739532009-11-04T06:06:00.001-08:002009-11-04T06:06:58.227-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKaOJfdmI/AAAAAAAAAms/mDMMnIWyyAs/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKaOJfdmI/AAAAAAAAAms/mDMMnIWyyAs/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400249611273074274" border="0" /></a><br /><p>Ton balıklı diyet</p> <p>Hedef: 3 günde 3 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal</p> <p>Sıkmadan kilo verdiren bu diyetle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyin.</p> <p>Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.<br />Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay<br />Akşam : 2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et, 1 kase bezelye ( 250 gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 kup dondurma</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, yarım muz<br />Öğle : 1 kase köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı, 5 adet bisküvi<br />Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz, yarım kup dondurma</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve ya da çay, 5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma<br />Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay<br />Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3304002964698573953?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-75650353155652762732009-11-04T06:05:00.001-08:002009-11-04T06:06:00.967-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKLMkUVyI/AAAAAAAAAmk/RG5kS0DYeMg/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKLMkUVyI/AAAAAAAAAmk/RG5kS0DYeMg/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400249353150682914" border="0" /></a><br /><p>Lahana çorbası diyeti</p> <p>Hedef: 1 haftada 3-4 kilo.<br />Günlük kalori: 800 Kcal</p> <p>Diyet boyunca kesinlikle ekmek, alkol, soda ve meşrubat alınmamalı. İstenildiği kadar çorba içilebilir. 7 günden fazla uygulamayın</p> <p>Lahana çorbası malzemeleri:</p> <p>6 tane yeşil soğan, 2 yeşil biber, 1 tane rendelenmiş domates , 1 demet kereviz, 1/2 lahana 1 paket tavuk ya da dana bulyon, isteğe göre, tuz, karabiber, sarımsak ve maydanoz.<br />Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Öğle : İstediğiniz kadar meyve ve lahana çorbası<br /><strong><br />2. GÜN</strong></p> <p>Öğle : İstediğiniz kadar çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Öğle : İstediğiniz kadar meyve, çiğ ya da haşlanmış sebze ve lahana çorbası.<br /><strong><br />4. GÜN</strong></p> <p>Öğle : En fazla 4 tane muz, kaymaksız süt ve lahana çorbası.<br /><strong><br />5. GÜN</strong></p> <p>Öğle : Bir porsiyon biftek, bir tane domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbası.</p> <p><strong>6. GÜN</strong></p> <p>Öğle : İstediğiniz kadar biftek, sebze ve lahana çorbası.</p> <p><strong>7. GÜN</strong></p> <p>Öğle : Bir porsiyon pirinç lapası, meyve suyu ve lahana çorbası.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-7565035315565276273?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-84317588232031381912009-11-04T06:04:00.000-08:002009-11-04T06:05:14.024-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKAzIrQ2I/AAAAAAAAAmc/TEXxc11UPMM/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGKAzIrQ2I/AAAAAAAAAmc/TEXxc11UPMM/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400249174525166434" border="0" /></a><br /><p>Karpuz diyeti</p> <p>Hedef: 1 haftada 5 kilo.<br />Günlük kalori: 900 Kcal</p> <p>Yaz mevsimi insanlar ister istemez ağır ve yağlı hiçbir şey yiyemiyor ve bol kalorili her şeyden uzak duruyor cünkü bu havalarda yaglı yiyecekler insanları daha cok rahatsız ediyor ve bunaltıyor . Dolayısıyla bu mevsimde diyet yapmak daha kolay oluyor.İşte bu sıcak yaz günlerinde sizi serinleterek kilo vermenizi sağlayacak bir diyet öneriyoruz. Bu sayede hem haftada 5 kilo verebilir hem de hararetinizi ve susuzluğunuzu dindirebilirsiniz. Temeli karpuza dayanan karpuz diyeti tatlıya düşkünler için de ideal.</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir<br /><strong><br />Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gram (Bir kibrit kutusu büyüklüğünde) peynir, 1 dilim light ekmek<br />Öğle : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir, 1 dilim light ekmek<br />İkindi : 1 dilim karpuz.<br />Akşam : 200 gr ızgara tavuk göğsü, Salata, 1 dilim light ekmek<br />Gece : 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 fincan çay, 1 adet yumurta, 1 dilim light ekmek<br />Öğle : 1 dilim karpuz, 200 gr patlıcan salatası, 200 gr light yoğurt, 1 dilim light ekmek<br />İkindi : 1 dilim karpuz<br />Akşam : 200 gr ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr kuşbaşı et, salata, 1 dilim light ekmek<br />Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir<br /><strong><br />3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 fincan çay, 1 dilim light ekmek<br />Öğle : 200 gram balık, salata, 1 dilim light ekmek<br />İkindi : 1 dilim karpuz<br />Akşam : 200 gr light yoğurt, haşlanmış kabak, salata<br />Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir</p> <p><strong>4. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek<br />Öğle : Yağsız mantar sote, salata, 1 dilim light ekmek<br />İkindi : 1 dilim karpuz, 200 gr light yoğurt<br />Akşam : 200 gr yağsız kıymayla yapılmış köfte, salata<br />Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir</p> <p><strong>5. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gr peynir<br />Öğle : Fırında kabak mücver, 1 dilim light ekmek, salata<br />İkindi : 1 dilim karpuz<br />Akşam : 200 gr kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç, salata<br />Gece : 1 dilim light ekmek, 1 dilim karpuz</p> <p><strong>6. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 yumurta ve 30 gr peynirle yapılmış omlet, 1 dilim light ekmek, salatalık, domates<br />Öğle : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze<br />İkindi : 1 dilim karpuz ,1 dilim light ekmek, 30 gr peynir<br />Akşam : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze, salata<br />Gece : 1 dilim karpuz, 30 gr peynir, 1 dilim light ekmek</p> <p><strong>7. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek<br />Öğle : 200 gr light yoğurt, haşlanmış sebze, 1 dilim karpuz<br />İkindi : 1 dilim karpuz, 1 dilim light ekmek<br />Akşam : 200 gr balık buğulama, salata, 1 dilim light ekmek<br />Gece : 1 dilim karpuz</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8431758823203138191?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-65936584447659800582009-11-04T06:03:00.001-08:002009-11-04T06:04:16.903-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGJxSDwyJI/AAAAAAAAAmU/HCtgocRkIGE/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGJxSDwyJI/AAAAAAAAAmU/HCtgocRkIGE/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400248907948148882" border="0" /></a><br /><p>Karbonhidrat rejimi</p> <p>Hedef: Haftada 3-4 kilo.<br />Günlük kalori: 800 Kcal</p> <p>Yiyerek kilo verebileceğiniz bu rejimi 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Sabah öğünleri tüm diyet süresince aynı. Diyette önerilen et porsiyonları 200 gram saf ete eşdeğerdir. Tavuk, et ve balığı yağda kızartmayın. Salata olarak domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık, soğan, şalgam, turp, yeşil biber ve her çeşit lahana yiyebilirsiniz.</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve ya da neskafe.<br />Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,<br />Akşam : Tavuk, salata</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir çay, kahve ya da neskafe.<br />Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran<br />Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt</p> <p>3. GÜN</p> <p>Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe<br />Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık.<br />Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata</p> <p><strong>4. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe<br />Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık<br />Akşam : Kıymalı taze fasulye</p> <p><strong>5. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe<br />Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar<br />Akşam : 6 kuzu pirzola, salata</p> <p><strong>6. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir çay, kahve, neskafe<br />Öğle : Menemen, salata<br />Akşam : Balık veya bonfile, salata</p> <p><strong>7. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve, neskafe<br />Öğle : Peynirli tost, ayran<br />Akşam : Yoğurtlu makarna</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6593658444765980058?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-16784151876722806052009-11-04T06:02:00.000-08:002009-11-04T06:03:32.841-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGJmR4oCJI/AAAAAAAAAmM/MCwAEuVvmFU/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGJmR4oCJI/AAAAAAAAAmM/MCwAEuVvmFU/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400248718922877074" border="0" /></a><br /><p>Günde 1000 kalori diyeti</p> <p>Hedef: 1 haftada 2-4 kilo.<br />Günlük kalori: 1000 Kcal</p> <p>Diyet 3 günlük menü içermektedir. 1 hafta uygulamadan sonra 1 hafta ara vermeniz gerekmetedir. Peşpeşe aralıklarla uygulamayınız</p> <p>- Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yağsız olmalıdır.</p> <p>- Füme etler arasında yağsız olanları seçilmelidir.</p> <p>- Et yerine yağlı olmayan balık yenilebilir.</p> <p>- Patates sebze değil, ekmek yerine yenmelidir.</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 250 ml. yağsız süt, 2 etimek, çay veya kahve.<br />Öğle : 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). Haşlanmış kuşkonmaz üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.) 2 dilim kavun.<br />Akşam : Ton balıklı sebzeli makarna, ızgara sebze (patlıcan, biber , kabak) 1 küçük kase çilek<br /><strong><br />2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.<br />Öğle : Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla). Salata (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin)<br />İkindi : 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek.<br />Akşam : Sebzeli pilav, 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş haşlanmış fasulye, şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.<br />Öğle : 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. Patlıcan salatası (1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 1 bardak portakal suyu.<br />İkindi : 1 küçük kase yağsız yoğurt.<br />Akşam : 2 küçük ızgara tavuk kanadı, limonlu havuç salatası, 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1678415187672280605?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-39463633552453012072009-11-04T06:01:00.001-08:002009-11-04T06:02:34.088-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGJTJ8mdwI/AAAAAAAAAmE/uDjtlsfhhA8/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/SvGJTJ8mdwI/AAAAAAAAAmE/uDjtlsfhhA8/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5400248390374553346" border="0" /></a><br /><p>Ekmek diyeti</p> <p>Hedef: 3 günde 1.5-2 kilo.<br />Günlük kalori: 900 Kcal</p> <p>Bu rejim tek gıda rejimi grubuna giren ve en fazla 3 gün süreyle yapılabilecek bir diyettir. Yeniden başlamak için aradan 4 günlük bir süre geçmesi gerekmektedir</p> <p>3 gün boyunca günde 10-12 dilim kızarmış ekmek yenilen bu diyette ekmeklere çok az tereyağı sürebilirsiniz. (Tek bıçak hareketi ile sürülebildiği kadar) 10-12 dilim ekmek gün boyunca istendikçe de yenebilir ancak öğün düzenine uyulması daha uygundur. Ancak aralarda da sayıyı aşmamak kaydıyla yiyebilirsiniz. Tek gıda rejimi olduğu için sağlık açısından sakıncalı bir diyet olup bir kereden fazla uygulanmaması şiddetle önerilir.</p> <p>Bu diyette istediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.</p> <p>BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ</p> <p>1. GÜN</p> <p>Sabah : 2-3 dilim ekmek.<br />Öğle : 3-4 dilim ekmek.<br />Akşam : 3-4 dilim ekmek.</p> <p>2. GÜN</p> <p>Sabah : 2-3 dilim ekmek.<br />Öğle : 3-4 dilim ekmek.<br />Akşam : 3-4 dilim ekmek.</p> <p>3. GÜN</p> <p>Sabah : 2-3 dilim ekmek.<br />Öğle : 3-4 dilim ekmek.<br />Akşam : 3-4 dilim ekmek.<br /></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3946363355245301207?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-18436072914709039012009-11-03T01:37:00.001-08:002009-11-03T01:38:19.095-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5932g4mI/AAAAAAAAAio/boKGp-Is0Bk/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5932g4mI/AAAAAAAAAio/boKGp-Is0Bk/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399809319600448098" border="0" /></a> <p>Amerikan Kalp Vakfı diyeti</p> <p>DONDURMALI AMERİKAN KALP VAKFI DİYETİ</p> <p>Hedef: 3 günde ortalama 3 kilo.<br />Günlük kalori: 900 Kcal</p> <p>İçerdiği vanilyalı dondurma ve fıstık ezmesi ile ünlü Kalp Vakfı diyetinin bu düşük kalorili versiyonu 3 günden fazla sürdürülmemeli. Yağ ve protein oranı yüksek bir diyet.</p> <p>Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : Sade kahve/çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi<br />Öğle : Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, çay ya da soda<br />Akşam : 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasulye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/çay<br />Öğle : 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker<br />Akşam : 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnabahar, yarım tabak havuç, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma<br /><strong><br />3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 5 tuzlu kraker, 1 dilim çedar peyniri, 1 elma, sade kahve/çay<br />Öğle : 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği<br />Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnabahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1843607291470903901?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-61581958882180627012009-11-03T01:36:00.002-08:002009-11-03T01:37:44.220-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5xN3w7WI/AAAAAAAAAig/BximIUCu8nM/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5xN3w7WI/AAAAAAAAAig/BximIUCu8nM/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399809102172974434" border="0" /></a> <p>5 günlük Yaz diyeti</p> <p>Hedef: 2 - 3 kilo vermek.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal</p> <p>5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 - 3 kilo eksik girin!</p> <p>Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.<br />Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.<br />Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği<br />İkindi : 1 kivi ya da portakal.<br />Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.<br />Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.<br />Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.<br />İkindi : 1 elma<br />Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.<br />Kuşluk : 100 gram erik.<br />Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.<br />İkindi : 1 armut.<br />Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usulü pişirilmiş balık, lahana salatası.<br /><strong><br />4. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.<br />Kuşluk : 100 gram çilek.<br />Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.<br />İkindi : 1 kivi.<br />Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.<br /><strong><br />5. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.<br />Kuşluk : 1 ufak boy diyet yoğurt.<br />Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.<br />İkindi : 1 kivi.<br />Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6158195888218062701?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-64847418075461957312009-11-03T01:36:00.001-08:002009-11-03T01:36:54.746-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5msrfviI/AAAAAAAAAiY/9f_tPoNYYyI/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5msrfviI/AAAAAAAAAiY/9f_tPoNYYyI/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399808921464454690" border="0" /></a><br /><p>3 günluk bahar diyeti</p> <p>Hedef: 3 günde 2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal</p> <p>3 günden fazla uygulamamanız gereken bu diyet, kendini uzun süre sıkmak istemeyenler için hazırlanmış bir diyet programı. Hafta sonu gideceğiniz toplantıda pantolon ya da eteğinize sığmak gibi kısa süreli bir hedefiniz varsa, diyete hemen başlayın</p> <p>Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p>Günlük Uygulanması gereken Menüler</p> <p>3 GÜN BOYUNCA</p> <p>Sabah : Bir tabak yoğurt, 200 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir veya 1 yumurta. 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), şekersiz sıcak içecek.<br />Öğle : 150 gr et ya da 200 gr balık, 200 gr sebze (yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği) 10 gr zeytin yağı ile beraber.<br />Akşam : 150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr buğulama balık, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze (mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak)</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6484741807546195731?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-81896164954604825652009-11-03T01:35:00.000-08:002009-11-03T01:36:11.399-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5Z7YDeRI/AAAAAAAAAiQ/ZQBzqS8Cuiw/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5Z7YDeRI/AAAAAAAAAiQ/ZQBzqS8Cuiw/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399808702071142674" border="0" /></a> <p>3 günde 3 kilo</p> <p>Hedef: 3 günde 3 kilo.<br />Günlük kalori: 1200 Kcal</p> <p>Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.</p> <p>%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.</p> <p>Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p><strong>Günlük Uygulanması gereken Menüler</strong></p> <p><strong>1. GÜN</strong></p> <p>Sabah :1 tost, 2 çay kaşığı tereyağı, yarım bardak greyfurt, 1 fincan kahve, su ya da çay<br />Öğle : 1 tost, yarım porsiyon ton balığı, yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay<br />Akşam : 1 elma, 85 gram tavuk, 1 tas haşlanmış bezelye, 1 bardak greyfurt suyu, 1 kup vanilyalı dondurma, 1 fincan kahve, su ya da çay</p> <p><strong>2. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta , yarım muz, 1 fincan kahve, su ya da çay<br />Öğle : 1 tabak yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve, su ya da çay<br />Akşam : Yarım bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 adet sosis, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, 1 fincan kahve, su ya da çay</p> <p><strong>3. GÜN</strong></p> <p>Sabah : 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve, su ya da çay<br />Öğle : 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 fincan kahve, su ya da çay<br />Akşam : 1 porsiyon ton balığı, 1 bardak greyfurt suyu, yarım kup vanilyalı dondurma, yarım muz, 1 tabak karnabahar, 1 dilim karpuz (ya da kavun), 1 fincan kahve, su ya da çay</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8189616495460482565?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-31080744204396852502009-11-03T01:34:00.001-08:002009-11-03T01:35:20.054-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5Ob8AwLI/AAAAAAAAAiI/YV7c5mx2LYo/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5Ob8AwLI/AAAAAAAAAiI/YV7c5mx2LYo/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399808504653463730" border="0" /></a> <p>1300 kalorilik diyet</p> <p>Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.<br />Günlük kalori: 1300 Kcal</p> <p>Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.</p> <p>%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.</p> <p>Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir</p> <p>Günlük Uygulanması gereken Menüler</p> <p>1. GÜN</p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 3 porsiyon meyve</p> <p>2. GÜN</p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br />Gece : 3 porsiyon meyve</p> <p>3. GÜN</p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi<br />Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte<br />Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt</p> <p>4. GÜN</p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 2 adet grisini<br />Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 4 adet diyet bisküvi<br />Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve</p> <p>5. GÜN</p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p> <p>6. GÜN</p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1/2 adet simit<br />Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 3 porsiyon meyve</p> <p>7. GÜN</p> <p>Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />İkindi : 1 porsiyon meyve<br />Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece : 2 porsiyon meyve</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3108074420439685250?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-63094685714529469992009-11-03T01:33:00.000-08:002009-11-03T01:34:35.445-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5ENYGZsI/AAAAAAAAAiA/dPwk4q3bLI0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_5ENYGZsI/AAAAAAAAAiA/dPwk4q3bLI0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399808328946050754" border="0" /></a> <p>Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, besinler sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz.</p> <p>1. Gün Programı</p> <p>Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)<br />Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış.</p> <p>2. Gün Programı</p> <p>Sabah Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada<br />Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Akşam 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata<br />Gece İki adet salatalık</p> <p>3. Gün Programı</p> <p>Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış<br />Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış</p> <p>4. Gün Programı</p> <p>Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber<br />Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.<br />Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir)</p> <p>5. Gün Programı</p> <p>Sabah Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek<br />Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata<br />Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.<br />Gece 250 gr. karpuz</p> <p>6. Gün Programı</p> <p>Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber<br />Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek<br />Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış</p> <p>7. Gün Programı</p> <p>Sabah Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta<br />Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek<br />Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6309468571452946999?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-56994722504141959652009-11-03T01:32:00.001-08:002009-11-03T01:33:52.148-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_4whVXKnI/AAAAAAAAAh4/rFfgcCunrCY/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_4whVXKnI/AAAAAAAAAh4/rFfgcCunrCY/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399807990705891954" border="0" /></a> <p>1. Gün<br />Kahvaltı: 1 elma</p> <p>Ara öğün: Böğürtlen -Muz - Süt<br />100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın.</p> <p>Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi<br />100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin. Öte yanda, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.</p> <p>Ara öğün: 1 elma</p> <p>Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav<br />1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin. Tüm malzemeleri 8 -10 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.</p> <p>Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt<br />100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin. Dilimlediğiniz elmayla servis yapın.</p> <p>Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ</p> <p>2. Gün<br />Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli<br />30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın.</p> <p>Ara öğün: 1 elma</p> <p>Öğle yemeği: Brokolili salata<br />100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs..) derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın.</p> <p>Ara öğün: 1 elma</p> <p>Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği<br />1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın.</p> <p>Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.</p> <p>Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ</p> <p>3.GÜN<br />Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli<br />Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın.</p> <p>Ara öğün: 1 elma</p> <p>Öğle yemeği: Papaya salatası<br />100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin. Yoğurtla servis yapın.</p> <p>Ara öğün: 1 elma</p> <p>Akşam yemeği: Brokolili makarna<br />60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, süzgeçten geçirin. 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 -4 dakika haşladıktan sonra sularını süzün. Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın.</p> <p>Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin.</p> <p>Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-5699472250414195965?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-37064265425634623132009-11-03T01:31:00.001-08:002009-11-03T01:32:34.595-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_4g4tfM2I/AAAAAAAAAhw/Ar0gLf-4gZY/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_4g4tfM2I/AAAAAAAAAhw/Ar0gLf-4gZY/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399807722103190370" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">Dondurma Diyeti<br /><br /></span><p>Önyargılara paydos! Aslında dondurma zayıflatıyor. Yaz tatili öncesi fazla kilolarınızdan kurtulmak için dondurma yiyeceksiniz.</p> <p>Bilinenin aksine şişmanların da dondurma yiyebileceğini söyleyen Dr. Koç, ‘‘Dondurma yiyerek de zayıflanabilir. Zayıflama diyetlerinde de dondurmalı mönüler hazırlıyoruz’’ dedi. Bünyeye göre ayda ortalama 4 kilo verdirebilecek dondurmalı diyet mönülerinden 1200 kalorilik olanı şöyle:</p> <p>Sabah<br />Şekersiz çay, iki kibrit kutusu peynir, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık</p> <p>Öğle<br />2 adet ızgara köfte, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, birçay bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek</p> <p>İkindi<br />100 gram dondurma</p> <p>Akşam<br />Bir kepçe çorba, 2 adet biber dolma, salata</p> <p>Gece<br />Meyve (200 gr), bir çay bardağı süt.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3706426542563462313?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-59102408575482800802009-11-03T01:30:00.000-08:002009-11-03T01:31:13.330-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_4K-oJVJI/AAAAAAAAAho/fqvdhINhIes/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_4K-oJVJI/AAAAAAAAAho/fqvdhINhIes/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399807345734276242" border="0" /></a> <p>Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması</p> <p>1. gün<br />Kahvaltı<br />İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.</p> <p>Ara öğün<br />200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.</p> <p>Öğle<br />Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın.</p> <p>Ara öğün<br />200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın.</p> <p>Akşam yemeği<br />İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.</p> <p>2. gün<br />Kahvaltı<br />30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes.</p> <p>Ara öğün<br />Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.</p> <p>Öğle<br />Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık.</p> <p>Ara öğün<br />Bir tane gofret yiyebilirsiniz.</p> <p>Akşam yemeği<br />İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata.</p> <p>3. gün<br />Kahvaltı<br />Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.</p> <p>Ara öğün<br />Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.</p> <p>Öğle<br />Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz. Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.</p> <p>Ara öğün<br />İstediğiniz çeşitte iki top dondurma</p> <p>Akşam yemeği<br />Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.</p> <p>4. gün<br />Kahvaltı<br />30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli.</p> <p>Ara öğün<br />Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.</p> <p>Öğle<br />150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.</p> <p>Ara öğün<br />Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.</p> <p>Akşam<br />Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.</p> <p>5. gün<br />Kahvaltı<br />Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın.</p> <p>Ara öğün<br />Küçük bir elma.</p> <p>Öğle<br />İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın.</p> <p>Ara öğün<br />Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.</p> <p>Akşam:<br />250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın. Dört yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle birlikte servis yapın.</p> <p>6. gün<br />Kahvaltı<br />60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.</p> <p>Ara öğün<br />Bir adet salatalık ya da domates.</p> <p>Öğle<br />Şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık.</p> <p>Ara öğün<br />İstediğiniz çeşit bir top dondurma.</p> <p>Akşam<br />Fırında patates ve mevsim salata.</p> <p>7. gün<br />Kahvaltı<br />30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.</p> <p>Ara öğün<br />Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.</p> <p>Öğle<br />İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın.</p> <p>Ara öğün<br />Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.</p> <p>Akşam<br />Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.</p> <p>Diyetisyen Aşkın Yüksel</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-5910240857548280080?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-41825751644888617732009-11-03T01:27:00.000-08:002009-11-03T01:30:08.595-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_39eqzjSI/AAAAAAAAAhg/MNjwk0Zjcio/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su_39eqzjSI/AAAAAAAAAhg/MNjwk0Zjcio/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399807113817197858" border="0" /></a>Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık <p>kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.</p> <p>Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.</p> <p>1. GÜn Programı<br />Kahvaltı<br />1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek</p> <p>Ara<br />1 muz</p> <p>Öğle<br />30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.</p> <p>İkindi<br />1 dilim kavun</p> <p>Akşam<br />1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.</p> <p>Gece<br />125 gr meyve ilaveli light yoğurt</p> <p>2. GÜn Programı<br />Kahvaltı<br />1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt</p> <p>Ara<br />125 gr meyve ilaveli yoğurt</p> <p>Öğle<br />3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek</p> <p>İkindi<br />2 şeftali</p> <p>Akşam<br />2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze<br />Gece<br />120 gr dondurma</p> <p>3. GÜn Programı<br />Sabah<br />1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek</p> <p>Ara<br />3-4 kayısı</p> <p>Öğle<br />120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates</p> <p>İkindi<br />1 elma</p> <p>Akşam<br />100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek</p> <p>Gece<br />50 gr sade çikolata</p> <p>4. GÜn Programı<br />Sabah<br />Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve</p> <p>Ara<br />70 gr meyveli tart</p> <p>Öğle<br />3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek</p> <p>İkindi<br />1 muz</p> <p>Akşam<br />150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek</p> <p>Gece<br />125 gr meyve ilaveli yoğurt</p> <p>5. GÜn Programı<br />Sabah<br />1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)<br />Ara<br />1 kase meyve ilaveli light yoğurt</p> <p>Öğle<br />50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata</p> <p>İkindi<br />2 şeftali</p> <p>Akşam<br />100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek</p> <p>Gece<br />50 gr sade çikolata</p> <p>6. GÜn Programı<br />Sabah<br />1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi</p> <p>Ara<br />Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu</p> <p>Öğle<br />1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek</p> <p>İkindi<br />3 kayısı</p> <p>Akşam<br />120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates</p> <p>Gece<br />125 gr meyve ilaveli yoğurt</p> <p>7. GÜn Programı<br />Sabah<br />Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu</p> <p>Ara<br />1 muz</p> <p>Öğle<br />120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata</p> <p>İkindi<br />2 top meyveli dondurma<br />Akşam<br />1 küçük sade pizza</p> <p>Gece<br />2-3 incir</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4182575164488861773?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-66520274372384871712009-11-02T03:02:00.001-08:002009-11-02T03:03:12.563-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su68PnZDZ2I/AAAAAAAAAhY/3vOz_PCTHC0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su68PnZDZ2I/AAAAAAAAAhY/3vOz_PCTHC0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399459979721926498" border="0" /></a><br /><p style="font-weight: bold;">Kış Diyeti</p> <p>Kış aylarında, hareketsizlik fazla kiloların kısa zamanda üzerimize yerleşmesine neden olur. Bu kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de diyete başlama ihtiyacını bahar aylarına iter. Yaz başında fazla kilolar yüzünden paniklememek için, kışın da kendinize dikkat etmeniz gerekli. İşte bunun için size bir kış diyeti öneriyoruz.</p> <p>(Günlük 1100 kalori)</p> <p>1. GÜN<br />Sabah<br />1 kibrit kutusu beyaz peynir<br />Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği<br />Şekersiz çay<br />1 haşlanmış yumurta</p> <p>Öğle<br />Yağsız salata<br />2 ızgara köfte</p> <p>Akşam Üzeri<br />1 elma</p> <p>Akşam<br />Haşlanmış sebze<br />100 gr. ızgara et<br />Yarım kase yoğurt</p> <p>Yatmadan Önce<br />1 bardak süt</p> <p>2. GÜN<br />Sabah<br />2 kibrit kutusu kaşar peyniri<br />Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği<br />Şekersiz çay<br />3-4 zeytin</p> <p>Öğle<br />1 kase yoğurt<br />4 ızgara köfte</p> <p>Akşam Üzeri<br />1 armut</p> <p>Akşam<br />Haşlanmış ıspanak<br />Izgara balık</p> <p>Yatmadan önce<br />1 bardak süt</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6652027437238487171?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-45142770967087684592009-11-02T03:00:00.000-08:002009-11-02T03:01:44.376-08:00<a style="font-weight: bold;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su678ll2YXI/AAAAAAAAAhQ/vPWIYe54bYY/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su678ll2YXI/AAAAAAAAAhQ/vPWIYe54bYY/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399459652821213554" border="0" /></a><br /><span style="font-weight: bold;">Lahana Diyeti</span><br /><br /><p>Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız.</p> <p>Özel çorba</p> <p>Malzemeler: 6 adet soğan, kereviz, lahana, biber, domates, patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz vs. az tuz Yapılışı: Bütün sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blender’da ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz.</p> <p>1. gün<br />İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba</p> <p>2. gün<br />İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba</p> <p>3. gün<br />İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba</p> <p>4. gün<br />5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba</p> <p>5. gün<br />300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba</p> <p>6. gün<br />İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba</p> <p>7. gün<br />Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4514277096708768459?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-63618818064572086342009-11-02T02:59:00.001-08:002009-11-02T03:00:51.704-08:00<a style="font-weight: bold;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su67sodOUNI/AAAAAAAAAhI/D5wezAkS25s/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su67sodOUNI/AAAAAAAAAhI/D5wezAkS25s/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399459378712432850" border="0" /></a><br /><span style="font-weight: bold;">Lezzet Diyeti</span><br /><br /><p>Çevrenizde diyet yapanlara özenerek bakıyor, fakat bir türlü girişimde bulunamıyorsunuz, değil mi? Aslında hiç de haksız değilsiniz. Birbirinden lezzetli yemeklerden vazgeçmek hiç de kolay değil. Ancak artık buna bir çözüm bulmanız gerektiğine karar verdiniz. “Artık hazırım” diyorsanız, buyrun “Lezzet Diyeti”ne. Bu diyetle aç kalmadan haftada bir kilo vereceksiniz. Üstelik damak tadınızdan mahrum olmadan!</p> <p>Haftada 1 kilo</p> <p>1.Gün<br />Kahvaltı:<br />1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />Yok<br />Öğle:<br />8 adet köfte, 1 kase yoğurt, 4 kaşık pilav, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 tost<br />Akşam:<br />200 gr balık, 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve</p> <p>2. Gün<br />Kahvaltı:<br />1 poğaça<br />Saat 10:30-11:00:<br />5 adet diyet bisküvi<br />Öğle:<br />1 porsiyon tavuk şiş, 6 kaşık makarna veya pilav, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 kase sütlü tatlı (kakaosuz)<br />Akşam:<br />8 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr. Meyve</p> <p>3. Gün<br />Kahvaltı:<br />2 porsiyon peynir (kibrit kutusu), 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />Birşey alınmıyor.<br />Öğle:<br />1 kase çorba, 1.5 porsiyon döner, 1 dilim ekmek, 1 diet cola<br />Saat 16:00-17:00:<br />4 adet tatlı bisküvi<br />Akşam:<br />1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve</p> <p>4.Gün<br />Kahvaltı:<br />2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />1 elma<br />Öğle:<br />6 yemek kaşığı makarna(domates soslu), 6 adet köfte, 1 dilim ekmek, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />2 elma veya 2 kivi<br />Akşam:<br />1 göğüs eti, 4 kaşık pilav, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve</p> <p>5.Gün<br />Kahvaltı:<br />2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 dilim salam, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />Yok<br />Öğle:<br />1 adet soğuk sandöviç, diet cola<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 peynirli ya da sucuklu tost<br />Akşam:<br />1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 adet tavuk pirzola, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve</p> <p>6.Gün<br />Kahvaltı:<br />3 kibrit kutusu beyaz peynir veya ¼ labne peyniri, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />Yok<br />Öğle:<br />10 inegöl köftesi, 2dilim ekmek, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 kase yoğurt, 2 adet grissini<br />Akşam:<br />1 kase çorba, 3 adet but, 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve</p> <p>7.Gün<br />Kahvaltı:<br />2 adet kaşar peyniri, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />1 elma<br />Öğle:<br />1 kase çorba, 1 porsiyon etli sebze yemeği (8kaşık), 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 kase sütlü tatlı<br />Akşam:<br />150 gr. Izgara et, 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />1 elma</p> <p>“Lezzet”cilere Alışveriş listesi<br />Beyaz peynir veya Labne peyniri<br />Ekmek<br />Tost ekmeği<br />Karper peyniri<br />Diyet bisküvi<br />Zeytin<br />Tatlı bisküvi<br />Bal veya reçel<br />Grissini<br />Salam<br />Pirinç<br />Yoğurt<br />Köftelik kıyma<br />Süt<br />Izgara et<br />Diet cola<br />Balık<br />Marul<br />Tavuk<br />Salatalık<br />Döner<br />Domates<br />Meyve<br />Roka<br />Elma veya kivi</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6361881806457208634?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-11982752243343756182009-11-02T02:58:00.001-08:002009-11-02T02:59:33.505-08:00<a style="font-weight: bold;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su67bX0v3SI/AAAAAAAAAhA/OGkntjMb7zo/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su67bX0v3SI/AAAAAAAAAhA/OGkntjMb7zo/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399459082189921570" border="0" /></a><br /><span style="font-weight: bold;">Limon Diyeti</span><br /><br /><p>Limon hem kilo vermenizi sağlayacak, hem de cildinizi güzelleştirecek!</p> <p>Kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori az almalısınız. Yani her gün bin kaloriyle vedalaşmalısınız.</p> <p>Bir hafta süreyle uygulayacağınız bu diyette yağ alımı en aza indiriliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında.<br />Toksinleri attırma özelliğine sahip olan limon, vücudun su tutmasını ve dolayısıyla da selülit oluşumunu önlüyor. Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız.</p> <p>Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 hafta içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!</p> <p>Sabah (7 gün için)<br />1 fincan şekersiz çay,<br />2 dilim diyet ekmek,<br />1 çorba kaşığı limon marmeladı.</p> <p>Pazartesi öğle<br />2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası.</p> <p>Akşam<br />Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.</p> <p>Salı öğle<br />Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.</p> <p>Akşam<br />150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş). Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).</p> <p>Çarşamba öğle<br />Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna, zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek.</p> <p>Akşam<br />Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram ahtapot, zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi).</p> <p>Perşembe öğle<br />40 gram dil peyniri, 30 gram diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası.</p> <p>Akşam<br />Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram palamut, yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates.</p> <p>Cuma öğle<br />Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye.</p> <p>Akşam<br />2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata.</p> <p>Cumartesi öğle<br />Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak.</p> <p>Akşam<br />70 gram haşlanmış pirinç, sebze, 20 gram peynir, 30 gram diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası.</p> <p>Pazar Öğle<br />70 gram makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin).</p> <p>Akşam<br />Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1198275224334375618?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-88696381818328538172009-11-02T02:57:00.001-08:002009-11-02T02:58:16.859-08:00<a style="font-weight: bold;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su67IdezYBI/AAAAAAAAAg4/U2R2qoP-rj4/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su67IdezYBI/AAAAAAAAAg4/U2R2qoP-rj4/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399458757290975250" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">Makarna Diyeti </span><br /><br /><p>Ünlü oyuncu Demi Moore’un meşhur ettiği bu diyet programını altı hafta uygulayarak 13 kilo vermeniz mümkün.</p> <p>Kahvaltı (Her gün için birini seçin)</p> <p>1. Bir yumurtayı 165 ml yağsız sütle çırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml süt, 50 gr un, yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin. Karışımı 15 dakika bekletin. Bir teflon tavayı ısıtın ve büyükçe bir kaşıkla karışımdan bir miktarı tavaya dökün. Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yüzü çevirin, yeterince piştiğinde servis yapın.</p> <p>2. 2 dilim bacon, 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği.</p> <p>3. Bir küçük elmayı rendeleyip sütle çırpın. 50 gram kepek ekmeği üzerine sürerek servis yapın.</p> <p>Öğle yemeği (Her gün için birini seçin)</p> <p>1. Bir küçük sandviçin arasına marul, domates, salatalık, 50 gr. yağsız jambon ve 1 tatlı kaşığı light mayonez koyarak hazırlanmış sandviç.</p> <p>2. 1 yarım soğanı ve 1 sarımsağı 1 tatlı kaşığı yağla karıştırıp yumuşayana dek kızartın. Bir küçük konserve mantarla dilimlenmiş domates ekleyin ve 10 dakika pişirin. 50 gr. kepekli makarnayı haşlayın, sosu makarnanın üzerine dökün ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin. Üzerine karabiber serperek servis yapın.</p> <p>3. 50 gram makarnayı haşlayın. Üzerine sos olarak ton balığı, 2 sap taze soğan, maydanoz ve yağsız sebze soslarıyla bir karışım hazırlayın.</p> <p>Akşam yemeği (Her gün için birini seçin)</p> <p>1. 150 gram dil balığı üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı sürerek ızgarada kızartın. Haşlanmış domates ve brokoliyle servis yapın.</p> <p>2. Küçük bir patlıcanı yıkayıp doğrayın. Tuzladıktan sonra yarım saat bekletin. Küçük bir kutu konserve domatesi, küçük bir yeşil biberin yarısı ve küçük bir soğanla karıştırın ve 2 yemek kaşığı taze fesleğenle bir tencereye koyup yarım saat pişirin. Patlıcanı 2 tatlı kaşığı una bulayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla kızartın. Domates sosuna ekleyin. Karışımı parmesan peyniri eklenmiş, 50 gram makarna dökerek servis yapın.</p> <p>3. 1 dilim kuzu etini, iki dometasi ve iki mantarı ızgarada pişirin. 1 tatlı kaşığı sebze sosu ekleyerek, bir orta boy haşlanmış patatesle servis yapın.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8869638181832853817?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-33604502001956524412009-11-02T02:56:00.001-08:002009-11-02T02:57:01.443-08:00<a style="font-weight: bold;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su661pofsGI/AAAAAAAAAgw/SATV_F5a1p8/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su661pofsGI/AAAAAAAAAgw/SATV_F5a1p8/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399458434135339106" border="0" /></a><br /><span style="font-weight: bold;">Mayo Klinik Diyeti</span><br /><br /><p>Bu diyetle, 2- 2,5 ayda 24 kilo kadar verebilirsiniz. Ama bu süreden daha uzun bir süre bu kadar sıkı bir diyeti uygulamanız tavsiye edilmemektedir. Bir süre bu diyeti uyguladıktan sonra, düşük karbonhidrat içeren bir diyetle devam edin.</p> <p>Dipnot: Bu diyet, her ne kadar Mayo Kliniği Diyeti adıyla anılsa da, Mayo Kliniği’niyle bir ilgisi olmadığı sanılıyor.</p> <p>Uygulamalar:</p> <p>* Öğünlerde, doyduğunuzu hissedene dek yiyebilirsiniz. Yani daha fazla yiyemeyeceğinizi hissedene dek. Yalnız diyette belirtilen her şeyi mutlaka yiyin. Çünkü yağı yakan, özellikle belirtilen bu besin karışımıdır. Yağ yakma işlemini başlatan greyfurttur.<br />* Kahveyi azaltın. Kahve, insulin dengesini etkiler ve yanma işlemini engeller. Yemek zamanında bir fincan içerek sınırlamaya çalışın.<br />* Öğün aralarında yemeyin. Eğer listedeki besinlerin tamamını yerseniz, acıkmadığınızı göreceksiniz.<br />* Yasak listesi: Soğan (kırmızı soğan yenebilir), patates, kereviz, pirinç, arpa, makarna, Meksika yemekleri, bezelye, mısır, kuru fasulye, muz, kuru meyvalar, dekstroz, glükoz, heksitol, maltoz, sakaroz, bal, früktoz, mısır unu, nişasta ya da kafein içeren tatlılar<br />* Yiyebilecekleriniz: Kırmızı soğan, kırmızı dolmalık biber, turp, salatalık, brokoli, yeşil soğan, ıspanak, lahana, marul, domates<br />* Meşrubatlar: Diyet ve kafeinsiz olduğu sürece istediğiniz meşrubatı içebilirsiniz.<br />* Bu diyet, yağ yapan lipit oluşumuna sebep olan şeker ve nişastaların kesinlikle tüketilmediği bir diyettir. Yağın kendisi, yağ yapmaz ve yağın yanmasına yardımcı olur. Bu nedenle yemeklerde tereyağ kullanabilirsiniz. Ancak tatlı, ekmek, beyaz sebzeler ya da tatlı patates yememelisiniz.<br />* Et, salata ve sebzelerin porsiyonlarını iki ya da üç katına çıkarabilirsiniz.<br />* İyice doyana kadar yiyin. Belirtilen öğünlerden ne kadar çok yerseniz, o kadar kilo verirsiniz. İlk 10 günde 4,5 kg verebilirsiniz. İlk 4 gün kilo kaybı olamayabilir ama beşinci günden itibaren vermeye başlarsınız.<br />* Mutlaka su için.</p> <p>Kahvaltı<br />Yarım greyfurt ya da suyu<br />en az 2 yumurta, istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.<br />en az 2 dilim pastırma<br />çay, kahve, su</p> <p>Öğle<br />Yarım greyfurt ya da suyu<br />Salata (istediğiniz sosu koyabilirsiniz.)<br />Et, balık, tavuk ya da hindi (istediğiniz tarzda pişirebilirsiniz, ama ekmek yok)<br />Su</p> <p>Akşam Yarım greyfurt ya da suyu<br />Et (istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz ve istediğiniz miktarda balıkla değiştirebilirsiniz.)<br />Sebze (herhangi bir yeşil, sarı, kırmızı sebzeyi istediğiniz yağda pişirebilir ya da salata olarak yiyebilirsiniz.)<br />Çay ya da kahve ya da su<br />Yatmadan önce atıştırmak için: Bir bardak domates suyu ya da yağsız süt.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3360450200195652441?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-17300398780563897232009-11-02T02:55:00.001-08:002009-11-02T02:55:58.194-08:00<a style="font-weight: bold;" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su66m8qhNvI/AAAAAAAAAgo/kxvucUINxB0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su66m8qhNvI/AAAAAAAAAgo/kxvucUINxB0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399458181546063602" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">Merhaba Yaz” Diyeti</span><br /><br /><p>Tatil öncesi fazla kilolardan kurtulmak için altın bir fırsat… Beslenme ve diyet uzmanı Gökçen çiftinden, haftada tam 1.5 kilo verdiren ‘yaz diyeti’…</p> <p>Beslenme ve diyet uzmanları Aysun - Murat Gökçen, tatil öncesi fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere bir haftalık diyet öneriyor.<br />Diyet yaparken mümkün olduğu kadar karışık beslenilmesi gerektiğini hatırlatan Gökçenler’in haftada 1.5 kilo verdiren 7 günlük yaz diyeti şöyle:</p> <p>1. GÜN:<br />Saat 07.00 - 10.00<br />1 rafadan yumurta<br />1 diyet etimek<br />Saat 10.00 - 14.00<br />1 tavuk dönerli sandviç<br />1 kutu ayran<br />Saat 14.00 - 18.00<br />1 su bardağı domates suyu<br />2 grisini<br />Saat 18.00 - 21.00<br />1 porsiyon haşlanmış karışık sebze<br />1 tabak şehriye çorba<br />Saat 21.00′den sonra<br />1 su bardağı süt<br />1 muz</p> <p>2. GÜN:<br />Saat 07.00 - 10.00<br />2 dilim macar salam<br />1 ince dilim ekmek<br />Saat 10.00 - 12.00<br />1 elma<br />Saat 12.00 - 14.00<br />1 kaşarlı tost<br />1 kutu light ice - tea<br />Saat 14.00 - 16.00<br />1 porsiyon patates salatası (yağsız)<br />Saat 16.00 - 18.00<br />Yarım paket diyet bisküvi<br />1 domates<br />Saat 18.00 - 20.00<br />1 küçük salkım üzüm<br />Saat 20.00 - 22.00<br />1 tabak kıymalı pırasa yemeği<br />1 kâse cacık<br />1 diyet etimek<br />Saat 22.00′den sonra<br />1 muz</p> <p>3. GÜN:<br />Saat 07.00 - 10.00<br />1 poğaça<br />1 fincan tek şekerli çay<br />Saat 10.00 - 12.00<br />1 fincan tek şekerli çay<br />Saat 12.00 - 14.00<br />2 haşlanmış havuç<br />1 kâse yoğurt<br />2 diyet etimek<br />1 portakal<br />Saat 14.00 - 18.00<br />1 küp light kaşar peyniri<br />1 diyet etimek<br />Saat 18.00 - 20.00<br />1 küçük boy çipura balığı<br />1 tabak çoban salata<br />1 ince dilim ekmek<br />Saat 20.00′den sonra<br />1 elma</p> <p>4. GÜN:<br />Saat 07.00 - 10.00<br />1 ölçü light kaşar peyniri<br />1 diyet etimek<br />Saat 10.00 - 12.00<br />1 muz<br />Saat 12.00 - 14.00<br />2 küçük boy haşlanmış patates<br />1 su bardağı süt<br />Saat 14.00 - 18.00<br />1 dilim kek<br />1 fincan kafeinsiz kahve<br />Saat 18.00 - 22.00<br />1 porsiyon mantarlı et sote<br />1 tabak mevsim salata<br />3 diyet etimek<br />Saat 22′den sonra<br />2 kivi</p> <p>5. GÜN:<br />Saat 07.00 - 10.00<br />1 tatlı kaşığı reçel<br />1 diyet etimek<br />Saat 10.00 - 12.00<br />1 su bardağı ayran<br />Saat 12.00 - 14.00<br />1 sosisli sandviç<br />1 fincan kafeinsiz sütlü kahve<br />Saat 14.00 - 18.00<br />1 armut<br />1 çay bardağı leblebi<br />Saat 18.00 - 20.00<br />2 küçük dilim ızgara biftek<br />1 tabak mevsim salata<br />1 diyet etimek<br />Saat 20.00′den sonra<br />1 muz</p> <p>6. GÜN:<br />Saat 07.00 - 10.00<br />1 elma<br />1 grisini<br />Saat 10.00 - 14.00<br />1 hamburger<br />1 kutu light kola - gazoz<br />Saat 14.00 - 18.00<br />2 tatlı bisküvi<br />1 su bardağı süt<br />Saat 18.00 - 21.00<br />1 dana pirzola<br />1 tabak çoban salata<br />2 diyet etimek<br />Saat 21.00′den sonra<br />1 su bardağı domates suyu</p> <p>7. GÜN:<br />Saat 07.00 - 10.00<br />1 su bardağı süt<br />1 grisini<br />Saat 10.00 - 14.00<br />1 tabak haşlanmış havuç, kabak, brokoli<br />350 gram yoğurt<br />1 ince dilim ekmek<br />Saat 14.00 - 18.00<br />1 yumurta<br />1 diyet etimek<br />Saat 18.00 - 21.00<br />2 haşlanmış sosis<br />1 orta boy haşlanmış patates<br />1 tabak turp ve kırmızı lahana salatası<br />Saat 21.00′den sonra<br />1 kâse tatlandırıcılı ayva kompostosu</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1730039878056389723?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-11459915376638420082009-11-02T02:53:00.001-08:002009-11-02T02:54:47.534-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su66SA9_LxI/AAAAAAAAAgg/jFEG4avBJ1o/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su66SA9_LxI/AAAAAAAAAgg/jFEG4avBJ1o/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399457821924208402" border="0" /></a><br />İ<span style="font-weight: bold;">sviçre Paramediform Diyeti</span><br /><br /><p>İki haftada altı kilo vermek ister misiniz? Cevabınız ‘evet’ ise İsviçre Sağlıklı Zayıflama Merkezi’nin size sunduğu yepyeni bir yöntemle, “Paramediform” ile tanışmalısınız. Çünkü bu yöntem size ideal formunuzu ömür boyu koruyabilmenin anahtarlarını sunuyor. Bugüne dek denediğiniz ve hep başarısızlıkla sonuçlanan diyet programlarını unutun gitsin.</p> <p>İsviçre Zayıflama Merkezi’nin sahibi Şükran Kesici’nin İsviçre’den getirerek Türk hanımlarını tanıştırdığı, yiyerek kilo verme sistemi “Paramediform” ile yurtdışında uzun zamandır başarılı sonuçlar elde ediliyor.</p> <p>Maydanozla birlikte yendiği sürece tüketeceğiniz peynir miktarı keyfinize kalmış. Aralarda, canınız istediği kadar portakal suyu içebilirsiniz. Akşam üzeri ise taze sıkılmış havuç suyu içmelisiniz. Çünkü havuç suyu akşama doğru artan şeker isteğini yok ederken, aynı zamanda da karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini nötr hale getiriyor. Bunun sonucunda da açlığınızı bastırmak için önünüze her gelen yiyeceğe saldırmıyorsunuz.</p> <p>“Paramediform” zayıflama yönteminde bitki çaylarının çok büyük önemi var. Çay, özellikle kemiklerin gelişmesi, seks hormonu ile tiroid bezinin iyi çalışması için gerekli manganezin en önemli kaynağı. Günde 3-4 fincana kadar süt ile birlikte içilen çay, vücudun kalsiyum ihtiyacının yüzde 15′i ile birlikte B2 vitamininin dörtte birini sağlıyor. Bunların yanı sıra birçok hastalığın önlenmesinde de çay önemli rol oynuyor. Uzmanlar, çay bitkisinde bulunan “flavonoid”lerin (bitki yaprağında bulunan bir tür şeker) kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıkları önlediğine dair birçok kanıt olduğunu belirtiyorlar. Çay kolestrol ve tansiyonu düşürürken, özellikle yeşil çay kanseri önleyici etkisiyle biliniyor.<br /><strong><br />İşte bazı çaylar ve faydaları</strong></p> <p>Meyan kökü: Grip, nezle, anjin, nefes darlığı, öksürük</p> <p>Defne tohumu: Egzama, baş ağrısı, romatizmal ağrılar</p> <p>Melisa: Sinir sistemi, mide, bağırsak ve baş ağrıları</p> <p>Isırgan otu:Kansızlık, demir eksikliği, idrar zorluğu ve alerjik hastalıklar</p> <p>Keten tohumu: Ses kısıklığı ve bronşit</p> <p>Anason: Gaz söktürücü, iştah açıcı ve sindirim uyarıcı</p> <p>Sinameki: Saç dökülmesi</p> <p>Ökse otu: Kalp yetmezliği</p> <p>Rezene: Mide şişkinliği ve ayrıca bebeklerin gaz sancılarını giderici</p> <p>Papatya: Üst solunum yolları tahriş ve ihtihabı, zor iyileşen yaralar, kronik nezle, ağız içi iltihabı, sinirsel hastalıklar</p> <p>Adaçayı: Kan dolaşımını hızlandırıcı, sindirimi kolaylaştırıcı ve astıma karşı etkili.<br />SAAT 1. GÜN 2. GÜN<br />06:00 maydanoz suyu dereotu suyu<br />08:30 2 adet ananas dilimi, kiraz sapı çayı greyfurt, kiraz sapı çayı<br />10:30 anason çayı rezene çayı<br />12:30 salata, kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata<br />16:00 greyfurt kiraz sapı çayı<br />16:30 2 ananas dilimi kiraz sapı çayı<br />18:30 salata, kiraz sapı çayı balık, fesleğen rezene çayı<br />20:30 salata, kiraz sapı çayı, balık, fesleğen salata, balık, anason çayı/ rezene çayı</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1145991537663842008?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-77068884368951232012009-11-02T02:51:00.000-08:002009-11-02T02:53:35.725-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su658t_ajyI/AAAAAAAAAgY/3cG-M5l9c3w/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su658t_ajyI/AAAAAAAAAgY/3cG-M5l9c3w/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399457456052670242" border="0" /></a> <p>Amerikalı bir kalp uzmanı olan Dr. Hemion Tarnawen tarafından önerilen diyetin uygulama süresi 14 gün. Günlük enerji 1000 kkal. Diyetle beraber egzersiz önerisi belirtilmekle beraber, önerilen uygulama sıklığı verilmiyor.</p> <p>Karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olması nedeniyle ketojenik diyetler sınıfına girdiği için, yeterli ve dengeli bir diyet değildir. Süt mamüllerinin yasak olması nedeniyle kalsiyum açısından yetersizdir. Protein oranının yüksek olması, diyetin kolesterol ve doymuş yağ oranı açısından yüksek ve riskli olması demektir. Bu da kalp-damar hastalıkları açısından tehlikelidir.</p> <p><strong>Sabah </strong></p> <p>1/2 greyfurt,<br />1 dilim kızarmış kepek ekmeği,<br />Çay, kahve (şekersiz)</p> <p><strong><br />Öğlen</strong></p> <p>Karışık soğuk etler (seçiminize göre ince ve yağsız etler. Tavuk, hindi, dil, sığır)</p> <p><strong><br />Akşam</strong></p> <p>Balık veya kabuklu deniz ürünleri, Salata,<br />İstediğiniz kadar yeşillik ve sebze,<br />1 dilim kızarmış kepek ekmeği,<br />Greyfurt, yoksa mevsim meyvesi</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-7706888436895123201?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-89157233650733693392009-11-01T11:34:00.001-08:002009-11-01T11:37:21.213-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3i2UgBI_I/AAAAAAAAAdQ/PT75TYBny_M/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3i2UgBI_I/AAAAAAAAAdQ/PT75TYBny_M/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399220951130907634" border="0" /></a><br /><p>Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, “vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes”ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.</p> <p>Adet dönemi öncesi 3 gün</p> <p>Uyanınca (1056 kalori)<br /></p><ul><li>- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.</li></ul> <p>Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)<br /></p><ul><li>- 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı</li></ul> <p>Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)<br /></p><ul><li>- 1 adet elma</li></ul> <p>Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)<br /></p><ul><li>- 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık</li></ul><ul><li>- 300 gr. haşlanmış yeşil sebze</li></ul><ul><li>- 1 ince dilim esmer ekmek</li></ul> <p>İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)<br /></p><ul><li>- 1 adet orta boy haşlanmış patates</li></ul> <p>Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)<br /></p><ul><li>- 1 porsiyon yeşil sebze çorbası</li></ul><ul><li>- Yağsız hazırlanmış roka salatası</li></ul><ul><li>- 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık</li></ul> <p>Gece (Saat 22.00)<br /></p><ul><li>- 1 adet elma</li></ul> <p>Yatarken<br /></p><ul><li>- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.</li></ul> <p>Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)</p> <p>Adet dönemi sonrası 3 gün<br />Uyanınca (1492 kolori)<br />- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.</p> <p>Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)<br />- 1 su bardağı diyet yoğurt<br />- 1 ince dilim esmer ekmek<br />- 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi</p> <p>Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)<br />- 1 adet küçük boy muz</p> <p>Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)<br />- 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.<br />- Yağsız hazırlanmış roka salatası</p> <p>İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)<br />- 1 ince dilim esmer ekmek<br />- 1 çay kaşığı meyve jölesi</p> <p>Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)<br />- 300 gr. haşlanmış yeşil sebze<br />- 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık</p> <p>Gece (Saat 23:00)<br />- 1 adet elma</p> <p>Yatarken<br />- 1 bardak oda sıcaklığında su.</p> <p>1302 kallorilik 1. tercih<br />Uyanınca<br />- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br />- 1 porsiyon mevsim meyvesi</p> <p>Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)<br />- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta<br />- 1 ince dilim esmer ekmek<br />- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.<br />- 4 adet yağsız siyah zeytin<br />- 1 tatlı kaşığı süzme bal<br />- Şekersiz açık limonlu siyah çay</p> <p>Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)<br />- 1 porsiyon mevsim meyvesi</p> <p>Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)<br />- 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek<br />- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br />- 1 kibrit kutusu diyet peynir</p> <p>İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)<br />- Diyet kasar peynirli yağsız tost<br />- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri<br />biber, marul, maydanoz vs.<br />- Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)</p> <p>Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)<br />- 1 kase yağsız karışık sebze çorbası<br />- 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br />- 1 ince dilim esmer ekmek<br />- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir</p> <p>Gece (Saat 22.00)<br />- 1 porsiyon mevsim meyvesi<br />- 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz</p> <p>Yatarken<br />- 1 bardak oda sıcaklığında su.</p> <p>1302 kalorilik 2. tercih<br />Uyanınca<br />- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br />- 1 porsiyon mevsim meyvesi</p> <p>Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)<br />-1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta<br />- 1 ince dilim esmer ekmek<br />- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.<br />- 4 adet yağsız siyah zeytin<br />- 1 tatlı kaşığı süzme bal<br />- Şekersiz açık limonlu siyah çay</p> <p>Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)<br />- 1 porsiyon mevsim meyvesi</p> <p>(Saat 12.00-14.00 arası)<br />- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br />- 1 ince dilim esmer ekmek</p> <p>İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)<br />- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir<br />- 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi<br />- Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)</p> <p>Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)<br />- 1 kase yağsız karışık sebze çorbası<br />- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br />- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna</p> <p>Gece (Saat 22.00)<br />- 1 porsiyon mevsim meyvesi<br />- 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık</p> <p>Yatarken<br />- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.</p> <p>Sibel’i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı<br />3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can’a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can’ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.</p> <p>- Sibel Hanım’ın diyet listesi neden tercihli?<br />Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8915723365073369339?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-60966621152053527362009-11-01T11:32:00.001-08:002009-11-01T11:33:17.234-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3iSn79YHI/AAAAAAAAAdI/i_WzoHCS0O0/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3iSn79YHI/AAAAAAAAAdI/i_WzoHCS0O0/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399220337873084530" border="0" /></a><br /><p>Pamela Anderson Diyeti<br />Seksi oyuncu Pamela Anderson, formunu kormak için büyük çaba sarfediyor. Sporun yanı sıra diyetle de form tutmaya çalışan Anderson’ın diyet listesi işte böyle:</p> <p>Kahvaltı (15 gün için)</p> <p>1 dilim kepekli ekmek<br />Az yağda, bir yumurtayla yapılmış omlet<br />içecekler: Çay, kahve, ıhlamur, su</p> <p>1., 2. ve 3. gün</p> <p>Öğle: Peynirli sandviç</p> <p>Akşam: 1/2 ızgara köfte, iki adet elma</p> <p>4. gün</p> <p>Öğle: Sosisli sandviç</p> <p>Akşam: 8 adet ızgara köfte, 1 portakal</p> <p>5. gün</p> <p>Öğle: 2 dilim kepek ekmeği, küçük bir parça mozarella peyniri ve ayran</p> <p>Akşam: Izgara balık ya da bftek, az yağlı bir kase salata, 1 adet muz</p> <p>6. gün</p> <p>Öğle: 1/2 kilo meyve</p> <p>Akşam: Izgara balık ya da bonfile ve salata</p> <p>7. gün</p> <p>Öğle: Az yağda yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmeği</p> <p>Akşam: Bir bardak yağsız makarna, 1 muz</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6096662115205352736?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-27453499196420542242009-11-01T11:31:00.001-08:002009-11-01T11:32:15.502-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3iGp0YE8I/AAAAAAAAAdA/SrbgFBsZWPY/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3iGp0YE8I/AAAAAAAAAdA/SrbgFBsZWPY/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399220132219720642" border="0" /></a><br /><p>Sharon Stone Diyeti<br />Dünyanın en çekici kadınları arasında ilk sıralarda yer alan Sharon Stone gün geçtikçe daha da güzelleşiyor. Bu güzel aktrist herkesin imrenerek baktığı vücudunu korumak için ne kadar çaba harcıyor, kilo problemine nasıl bir çözüm buluyor</p> <p>İşte Sharon Stone’un formunu korumak için uyguladığı sihirli diyet:</p> <p>Sabahları</p> <p>Yarım greyfurt, 1 dilim kepek ekmeği, bir top mozarella peyniri, çay ya da kahve</p> <p>1. gün</p> <p>Öğle: Izgara tavuk, domates<br />Akşam: Izgara balık, az yağlı salata, bir dilim ekmek, 1 meyve</p> <p>2. gün</p> <p>Öğle: Meyve salatası<br />Akşam: Yağsız ızgara köfte, 1 domates, haşlanmış kereviz ya da brüksel lahanası, 5 adet zeytin, 1 salatalık</p> <p>3. gün</p> <p>Öğle: Ton balığı, salata, bir bardak greyfurt suyu ya da 1 meyve<br />Akşam: Izgara tavuk, söğüş marul, bir domates, bir salatalık</p> <p>4. gün</p> <p>Öğle: 2 haşlanmış yumurt, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim ekmek, haşlanmış kabak veya yeşil fasülye<br />Akşam: Kızarmış tavuk, bol ıspanak veya yeşil fasülye</p> <p>5. gün</p> <p>Öğle: Ispanak, çedar peyniri, 1 dilim ekmek<br />Akşam: Kızarmış tavuk, bol ıspanak veya yeşil fasülye</p> <p>6. gün</p> <p>Öğle: Meyve salatası<br />Akşam: Izgara hindi veya tavuk, marul, domates, 1 adet meyve</p> <p>7. gün Öğle: Izgara hindi veya tavuk, haşlanmış lahana, brokoli veya karnıbahar, 1 greyfurt ya da elma<br />Akşam: Izgara biftek, yeşil salata, zeytinyağlı kereviz ya da haşlanmış brüksel lahanası</p> <p>Notlar</p> <p>İstenildiği kadar çay, kahve ve maden suyu içilebilir.</p> <p>Yağsız ya da az yağlı olmak koşuluyla istenildiği kadar salata yenilebilir.</p> <p>Salatalarda sos kesinlikle olmamalı.</p> <p>Günde yarım saat yürüyüş ya da haftada 2 kez spor yapılmalı.<br />Tüm etler yağsız olmalı. Tat vermek için dilerseniz baharat kullanabilirsiniz.</p> <p>Çay ya da kahve içerken şeker kullanmak yasak. Ancak suni tatlandırıcılardan kullanabilirsiniz.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-2745349919642054224?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-40041417109566212272009-11-01T11:30:00.001-08:002009-11-01T11:31:10.229-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3h2RMKhfI/AAAAAAAAAc4/TwIqI5-hTsw/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3h2RMKhfI/AAAAAAAAAc4/TwIqI5-hTsw/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399219850730702322" border="0" /></a><br /><p>Beliniz 14 Günde 5 cm İncelsin!<br /><br /><br />Prof. Dr. Mehmet Öz’ün ‘SİZ Diyettesiniz’ kitabında yer alan, 14 günde 5 santim<br />bel incelten diyetinin formülü..</p> <p>14 günde 5 cm incelme1. </p> <p><b>Gün Cumartesi</b><br />1. Yürüyün: Otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi<br />başınıza ya da köpeğinizle yapın (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi<br />sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın<br />etrafında yürüyün. Her gün 30 dakika yürürseniz, ‘SİZ Diyettesiniz’ için<br />davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.</p> <p>2 . Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri<br />yapın. Esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken,<br />aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel<br />açlıktan uzak durmanızı sağlar.</p> <p>3. Buzdolabınızı boşaltın: İyi yiyeceklere yer açmak için, mutfağınızdaki<br />beslenme suçlularından kurtulun. Mutfak dolaplarınızdaki, buzdolabınızdaki,<br />gizli kutularınızdaki ve yiyecek sıkıştırdığınız her yerdeki her gıdanın<br />etiketini okuyun. Eğer malzeme listesinde aşağıdakilerden biri varsa, hemen<br />atın:</p> <p>- Basit şeker: Buna esmer şeker, dekstroz, mısır tatlandırıcı, fruktoz, glikoz,<br />mısır şurubu, bal, sırası değiştirilmiş şeker, maltoz, laktoz, malt şurubu,<br />molas, çiğ şeker ve sükroz da dahil.</p> <p>- Doymuş yağ: Buna çoğu dört ayaklı hayvan yağı, süt yağı, tereyağı, margarin,<br />domuz yağı ve tropikal yağlar da dahil.</p> <p>- Yapay yağ: Buna kısmen hidrojen katılmış yağlar, hidrojenli sebze yağları,<br />birçok margarin ve yiyecek harçları da dahil.</p> <p>- Yüzde 100 kepekli veya yüzde 100 buğdaylı olmayan bütün unlar. Bunlara<br />zenginleştirilmiş un ve irmik de dahildir; kesinlikle mutfağınızda bulunmamalı.</p> <p>4. Alışverişe çıkın: Birinci hafta, normalden fazla bir alışveriş listeniz<br />olacak, çünkü haftalık tarifler için gereken malzemelerin yanı sıra temel<br />ihtiyaçlarınızı da alacaksınız.</p> <p>5. Haftalık yiyeceklerinizi hazırlayın: Sebze ve çorba tercihleriniz.</p> <p>Bunları Tüketin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini<br />izleyin. Akşam yemeği için; somon balığı.</p> <p><b>2. Gün Pazar</b></p> <p>1.Yürüyün: Otuz dakika.</p> <p>2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.</p> <p>3. Partner bulun: Bu işi yalnız yapmak isterseniz, sonunda patlamış mısır dolu<br />bir kaseye saldırma olasılığınız daha yüksek olabilir. İşte bu nedenle diyet<br />yaparken sizinle birlikte olacak bir partner bulmaya çalışın. Bilgilerinizi<br />paylaşın. Akıllı diyet yolculuğuna birlikte çıkın. Partnerinizle her gün 5<br />dakika konuşun veya e-mail atın. Ona o gün yürüyüş yaptığınızı ve hangi<br />yemekleri yediğinizi veya yiyeceğinizi söyleyin.</p> <p>Bunları Tüketin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini<br />izleyin. Akşam için; sebzeli ve tam kepekli pizza. </p> <p><b>3. Gün Pazartesi</b></p> <p>1. Yürüyün: Otuz dakika.</p> <p>2. ‘SİZ Egzersiz’ programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen<br />egzersiz planını izleyin. Güç egzersizi, vücudunuza kas eklemenizi, dolayısıyla<br />metabolizmanızı hızlandırmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca, yürürken karın<br />kaslarınızı germeye başlayın; böylece duruşunuzu düzeltir ve giysilerinizi daha<br />iyi taşırsınız. Kalp ritminizi yükselten bir tempoyla başlayın veya yirmi<br />dakikalık başka türde bir kardiyovasküler çalışma yapın.</p> <p>3. Yazın: Kendinizi yeniden programlamaya yardımcı olabilecek yollardan biri,<br />yediğiniz her şeyi yazmaktır. Bu şekilde, bu size sorumluluk kazandırır; kötü<br />yiyecekler yemek istemezsiniz, çünkü onları yediğinizde eski halinizi<br />hatırlatmasından hoşlanmazsınız. Bu nedenle iki hafta boyunca yediğiniz her şeyi<br />yazın.</p> <p>4. Alışverişe çıkın: Yakında vereceğiniz kiloların hatrına üç gün yürüyüş<br />yaptıktan sonra, bir kez daha alışverişe gidebilirsiniz. Bu kez, spor mağazasına<br />gideceksiniz; iyi bir çift koşu ayakkabısı almak için. Onları sadece yürüyüş<br />için kullanın. Koşu ayakkabıları hafiftir ve ortopedileri mükemmeldir.</p> <p>Bunları Tüketin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini<br />izleyin. Akşam yemeği için; domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk. </p> <p><b>4. Gün Salı</b></p> <p>1. Yürüyün: Otuz dakika.</p> <p>2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.</p> <p>3. Gerekli U dönüşlerini yapın: Bu noktada komşunuzun kekine dalış yapmanız veya<br />süper markette yağlı bir şeyler götürmeniz olasılığı pek de düşük değildir. Ama<br />bu sorun değil! Sadece kendinizi toparlayın. Mümkün olan ilk fırsatta, hemen bir<br />U dönüşü yapın. Bir dahaki sefere kendinizi kötü yiyeceklerle dans ederken<br />bulduğunuzda, şu stratejileri deneyin:</p> <p>- Dudak yalamak: Nefes alın, dudaklarınızı yalayın, yutkunun ve yavaşça<br />nefesinizi verin. Serin havanın dudaklarınızda dolaşmasını hissedin. Bu<br />yatıştırıcı hareket (sadece 3 saniye sürer) sakinleşmenize ve dikkatinizi<br />toplamanıza yardımcı olur.</p> <p>- Bel askısı: Dik durun, belden hafifçe öne eğilin ve alt sırtınızı gevşetin.<br />Yere uzanın, dirseklerinizi tutun veya dizlerinizin arkasına dokunun. Asıl<br />önemli olan, sırtınızda ve kalçalarınızda toplanan gerilimi atmaktır. Boynunuzu<br />tamamen gevşetin. Eğer çok gerilirseniz, dizlerinizi hafifçe kırın.</p> <p>Bunları Tüketin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini<br />izleyin. Akşam yemeği için; patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk. </p> <p><b>5. Gün Çarşamba</b></p> <p>1. Yürüyün: Otuz dakika.</p> <p>2. ‘SİZ Egzersiz’ programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen<br />egzersiz planını izleyin.</p> <p>3. Doktorunuzu arayın: Unutmayın, bel ölçüsü kontrolü bir takım oyunudur ve<br />doktorunuz en önemli oyunculardan biridir. Doktorunuzu arayın ve bir randevu<br />alın. Onun size çeşitli şekillerde yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz:</p> <p>- Tansiyon, bel ölçüsü ve kalp ritmi gibi önemli bilgilerinizi<br />güncelleyebilirsiniz. İyi ve kötü kolesterol seviyeleriniz için bir temele<br />ihtiyacınız varsa, muayene olmanızda, birkaç kan testi yaptırmanızda ve<br />doktorunuzla yeni planınız hakkında konuşmanızda yarar var.</p> <p>- Bel ölçünüz ve kilonuz sabitlenmişse, tam ölçekli bir muayene, bir düzlüğe<br />ulaştığınızda yararlı olacaktır.</p> <p>Bunları Tüketin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için rehberi izleyin.<br />Akşam yemeği için; badem süslü, kayısılı tavuk ve taze fasulye.</p> <p><b>6. Gün Perşembe</b></p> <p>1. Yürüyün: Otuz dakika.</p> <p>2. Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.</p> <p>3. Biraz hava atın: Başarınızla halk içine girerseniz, bir daha başarısızlığa<br />yönelmeniz zorlaşır. Bir arkadaşınıza kaydettiğiniz ilerlemelerden ve fark<br />ettiğiniz değişikliklerden söz edin.</p> <p>Bunları Tüketin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini<br />izleyin. Akşam yemeği için; fırınlanmış patatesle, hindili dürüm.</p> <p><b>7. Gün Cuma</b></p> <p>1. Yürüyün: Otuz dakika.</p> <p>2. Egzersiz: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.</p> <p>3. Mutfağınızı yeniden doldurun: Biten malzemelerinizi görmek için kilerinizi ve<br />buzdolabınızı kontrol edip, gelecek haftaki tarifler için alışveriş listesi<br />hazırlayın.</p> <p>4. Kendinize puan verin: Biriyle ilk kez çıkın; nasıl ilerlediğinizi görmek<br />daima güzeldir. Şimdi bel ölçünüzü ve kilonuzu ölçme, dolayısıyla nasıl<br />değişiklikler yaptığınızı görme zamanı. İlk haftanızda, ağırlığınızda bir-iki<br />kiloluk ve bel ölçünüzde iki-iki buçuk santimlik bir azalma<br />gözlemleyebilirsiniz. Hatta giysi bedeniniz bile düşmüş olabilir.</p> <p>Bunları Tüketin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini<br />izleyin. Akşam yemeği için; biberiye ve limonlu ızgara alabalık, çipura veya<br />levrek.</p> <p>Bunları 1 hafta daha tekrarlayın. </p> <p>KAHVALTI SEÇENEKLERİ:<br />- Yumurta beyazıyla omlet (3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta), dilimlenmiş<br />karışık sebze.</p> <p>- 2 haşlanmış ya da sahanda pişirilmiş yumurta ve 2 parça yağsız hindi sosisi.</p> <p>- 1 dilim kızarmış kepekli ekmek ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da 1 çay<br />kaşığı elma püresi, ceviz yağı veya avokado yağı.</p> <p>- Sihirli kahvaltı bombası: 1 muz, 1/3 fincan soya proteini, 1/2 çorba kaşığı<br />keten tohumu yağı, 1/4 fincan dondurulmuş çay üzümü, 1/2 çorba kaşığı elma suyu<br />konsantresi ya da balı blenderda karıştırın.</p> <p>ÖĞLE SEÇENEKLERİ:<br />- Dilimlenmiş salata: 6 adet parçalanmış ceviz, dilimlenmiş sebze ve dilimlenmiş<br />karışık yeşillikle 100 gr. somon, hindi veya tavuk göğsü, sos olarak da balsamik<br />sirke ve zeytinyağı.</p> <p>- Çorba çeşitleri.</p> <p>- 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeğinin üzerine sebze burger, dilimlenmiş<br />domates, yeşillik veya ıspanak yaprağı, soğan dilimi.</p> <p>ATIŞTIRMA SEÇENEKLERİ:<br />- 15 gr. kuruyemişle 1 elma, muz, erik, armut, portakal, karpuz, 2 kivi, 1/2<br />greyfurt veya sevdiğiniz herhangi bir meyve.</p> <p>- 1/2 fincan tam buğday kraker, 1/4 fincan badem, 1/4 fincan kurutulmuş meyve,<br />kayısı veya üzüm.</p> <p>- 1 fincan dilimlenmiş sebze.</p> <p>TATLI SEÇENEKLERİ:<br />- Tarçınlı elma tatlısı.</p> <p>- 30 gr. bitter çikolata.</p> <p>- Frambuazlı, çay üzümlü ve çikolatalı şeftali dilimleri.</p> <p>- Frambuazlı, çikolatalı ve şamfıstıklı kızarmış armut.<br /></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4004141710956621227?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-68866774302646302252009-11-01T11:29:00.001-08:002009-11-01T11:30:20.752-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3hp4eBmWI/AAAAAAAAAcw/EypE0NzGekE/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3hp4eBmWI/AAAAAAAAAcw/EypE0NzGekE/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399219637936298338" border="0" /></a><br /><p>Sağlık sorunları olanların diyet yapması herzaman risklidir. Kolestrol sorununuz<br />varsa aşağıdaki diyet tam size göre</p> <p><b>Pazartesi</b><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için<br />Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir<br />Kuşluk: 1 porsiyon meyve<br />Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte<br />2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği<br />1 çay bardağı diyet yoğurt<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />1 ince dilim çavdar ekmeği<br />İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir<br />Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde)<br />2 yemek kaşığı sebze yemeği<br />1 çay bardağı diyet yoğurt<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />1 ince dilim çavdar ekmeği<br />Gece: 1 porsiyon meyve<br />1 su bardağı ayran<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için</p> <p><b>Salı</b><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için<br />Akşam: <br />Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı<br />1 ince dilim çavdar ekmeği<br />şekersiz çay veya kahve<br />Kuşluk: 1 porsiyon meyve<br />Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata<br />1 çay bardağı diyet yoğurt<br />1 ince dilim çavdar ekmeği<br />İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir<br />yarım paket kepekli bisküvi<br />Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek<br />1 çay bardağı diyet yoğurt<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata<br />1 ince dilim çavdar ekmeği<br />Gece: 1 su bardağı ayran<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için</p> <p> </p> <p><b>Çarşamba</b><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için<br />Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt<br />şekersiz çay ya da kahve<br />Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti<br />İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz) <br />1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir<br />2 adet galeta<br />Akşam: 2 kase yağsız çorba,<br />4 yemek kaşığı sebze yemeği<br />1 su bardağı diyet yoğurt <br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata<br />Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için</p> <p><b>Perşembe</b><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için<br />Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu<br />Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet süt<br />Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye<br />2 yemek kaşığı pirinç pilavı<br />1 çay bardağı diyet yoğurt<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)<br />Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte <br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği<br />1 çay bardağı diyet yoğurt<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için</p> <p> </p> <p><b>Cuma</b><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için<br />Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen<br />2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği<br />şekersiz çay<br />Kuşluk: Yarım porsiyon meyve<br />Öğle: 1 su bardağı ayran<br />1 adet tavuk köfteli sandviç<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt<br />Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)<br />1 tabak haşlama sebze yemeği<br />yarım çay bardağı diyet yoğurt<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği<br />Gece: 1 porsiyon meyve<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için</p> <p><b>Cumartesi</b><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için<br />Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir<br />1 çay bardağı diyet süt<br />birer adet söğüş domates, salatalık<br />1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği<br />Kuşluk: yarım porsiyon meyve<br />Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)<br />1 su bardağı ayran<br />yarım porsiyon meyve<br />İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir<br />1 su bardağı ayran<br />1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği<br />Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği<br />1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />1 ince dilim çavdar ekmeği<br />Gece: yarım porsiyon meyve<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için</p> <p> </p> <p><b>Pazar</b><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için<br />Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu<br />şekersiz çay veya kahve<br />1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)<br />1 ince dilim çavdar ekmeği<br />Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği<br />1 çay bardağı diyet yoğurt<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir<br />çeyrek simit<br />birer adet domates ve salatalık<br />Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti<br />1 çay bardağı diyet yoğurt<br />1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata<br />2 ince dilim çavdar ekmeği<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için</p> <p><b><span style="color:#808000;">Kötü kolesterol (LDL)’yi düşürücü, iyi kolesterol (HDL)’yi<br />de yükseltici besinlere bazı örnekler:</span></b></p> <p><b><span style="color:#808000;">Omega-3 yağ asitleri</span></b><br />Haftada en az iki porsiyon mümkünse daha fazla balık yenilmesi artık tüm<br />araştırmacıların üzerinde uzlaştığı bir öneri. Uskumru, ton, somon, alabalık,<br />sardalya gibi yağlı balıklarda daha çok olan omega-3 yağ asitlerinin kolesterol<br />düşürücü olmanın yanında pıhtılaşma eğilimini azaltma yoluyla da kalp<br />hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceği birçok araştırmada gösterilmiş.<br />Kalp krizi geçirmiş olan kişilerde de omega-3 yağ asitleri ani ölüm riskini<br />anlamlı ölçüde azaltıyor. Balık sevmiyorsanız balık yağı destekleri<br />alabilirsiniz ama balıkta bulunan başka yararlı besin ögelerinden<br />faydalanamayacaksınız.<br /><b><span style="color:#808000;"><br />Zeytinyağı</span></b><br />Zeytinyağı pişirmede ve salata soslarında kullanabileceğiniz en sağlıklı yağ.<br />İyi kolesterol olan HDL’ye etki etmeden kötü kolesterol LDL’yi düşüren tekli<br />doymamış yağ asitlerini içerir. Kalp sağlığı için günde 2 çorba kaşığı<br />zeytinyağı tüketilmesi önerilmektedir. Zeytinyağlı yemekler, salatalar ile bu<br />miktarı günlük beslenmenizde alabilirsiniz.</p> <p><b><span style="color:#808000;">Avokado</span></b><br />Kalp sağlığı ve kolesterolden arınmış temiz damarlar için gerekli çoklu doymamış<br />yağ asidi deposu olan avokadoda diğer sebze ve meyvelere göre kolesterolü<br />düşürmede etkinliği bilinen beta-sitosterolden daha fazla miktarda bulunur.</p> <p><b><span style="color:#808000;">Yulaf</span></b><br />Yulaf, artık hepimizin “kötü” kolesterol olarak tanıdığı LDL’yi düşüren<br />çözünebilen lifler içerir. Çözünebilen liflerin bağırsaklardan kolesterolün<br />emilimini azalttığı düşünülüyor. Günde 10 gram ya da daha fazla çözünebilen lif<br />tüketilmesi LDL ve total kolesterolü düşürebiliyor. Az yağlı süt ile hazırlanmış<br />yulaf ezmesinden büyük bir kase yediğinizde 6 gram lif almış oluyorsunuz.<br />Yulaflı müsli yiyorsanız ve buna ayrıca muz, elma, erik, armut gibi taze meyve<br />çeşitleri eklerseniz yaklaşık 4 gram daha lif alabilirsiniz.<br /><b><span style="color:#808000;"><br />Yağlı tohumlar ve kuruyemişler</span></b><br />Özellikle çoklu doymamış yağ asitlerinin bol miktarda bulunduğu ceviz ve badem<br />kan kolesterolünde anlamlı düşüş sağlayabilen mükemmel gıdalar. Ceviz içerdiği<br />L-arjinin sayesinde de kan damarlarının sağlıklı ve esnek kalmasına da yardımcı<br />oluyor, pıhtılaşma eğilimini de azaltıyor. Bademin içeriğindeki yararlı yağ<br />asitleri ve antioksidan E vitamini kolesterolü azaltabilmek için birlikte<br />çalışır. Ayrıca bitkisel kaynaklı protein olup, iyi bir posa kaynağıdır. Bu iki<br />kuruyemiş gerçek kalp ve damar dostları. Her gün bir avuç (40 gram) ceviz, badem<br />veya fındık yenilmesi kalp hastalığı riskinizi düşürebilir. Ama bunların<br />ortalama yüzde 80 yağ içerdiğini ve aynı zamanda yüksek kalorili olduğunu da<br />unutmayın. Günlük kalori alımınızı artırmamak için yediğiniz 1 avuç kuruyemiş<br />yerine günlük beslenmenizde yer alan diğer görünür yağ kaynaklarınızı azaltın.<br />Örneğin salataya 1 tatlı kaşığı sıvıyağ yerine 2-3 adet ceviz içi veya 10-15<br />adet badem ekleyebilirsiniz</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6886677430264630225?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-18493543830426068812009-11-01T11:28:00.000-08:002009-11-01T11:29:15.243-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3hatwm5UI/AAAAAAAAAco/i7OujW-1t0Q/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3hatwm5UI/AAAAAAAAAco/i7OujW-1t0Q/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399219377363412290" border="0" /></a><br /><p>1 ayin sonunda 3-4 kilo veriyorsunuz..</p> <p>KAHVALTI (cay veya kahve ile birlikte)</p> <p>-1 dilim ekmek (Kepek, cavdar, bugday, tam tahilli vs, her gun degistirmeye calisarak)</p> <p>-ince bir dilim beyaz peynir veya iki cesit kucuk yarim dilim peynir olabildigince yagsiz cesitler secilecek</p> <p>-5-6 zeytin (bir gun kirma, bir gun cizme, bir gun salamura siyah neyse buldugunuz)</p> <p>-mevsiminde domates, salatalik, biber, mevsimi degilse bol roka, maydanoz.<br />isterseniz asagidaki secenekleri alternatif olarak kullanabilirsiniz.. Hergun ayni seyi yemeyin zaten.. Metabolizmanizi alistirmayin..</p> <p>Haftada 1 gun<br />-1 dilim ekmek<br />-1 tatli kasigi tereyag, 1 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis recel veya bal</p> <p>.</p> <p>Haftada 1 gun<br />Sutlu kahve ve 1 ince dilim sade kek<br />.</p> <p>Haftada 1 gun</p> <p>Yarim bardak az yagli sut ve 4 kasik musli ..(Icine istediginiz degisik renkli meyvelerden koyabilirsiniz..)</p> <p>.</p> <p>Haftada 2 gun</p> <p>Bir kase yogurt, bir dilim ekmek, bir meyve yiyebilirsiniz..<br />.</p> <p>Haftada 2 gun<br />1 dilim ekmek<br />1 yumurta<br />Bol maydanoz, roka , mevsiminde domates, salatalik, biber vs.vs.<br />.</p> <p>15 gunde 1 kucuk bir kase tarhana corbasi veya mercimek corbasi, icine bir tatli kasigi kadar rendelenmis beyaz peynir, yarim dilim ekmek</p> <p>ARA OGUNLER:<br />Sabah kahvaltisi ile oglen yemegi arasi ve oglen ile de aksam arasi mutlaka bir seyler yemek gerek. Size uygun olani secin.</p> <p>1 kucuk kase yogurt, bir meyve veya iki yarim degisik renkli meyve<br />1 kucuk kase yogurt ve iki biskuvi<br />3 degisik renkli meyveden yapilmis bir meyve salatasi ve iki biskuvi<br />1 kucuk meyve ve 10 adet badem veya 2-3 ceviz</p> <p>.</p> <p>OGLEN YEMEGI<br />1 porsiyon izgara et veya balik (ilk haftalarda kofte tercih etmeyin)<br />1 tabak haslanmis veya izgara yapilmis sebze veya buyuk bir canak salata veya cacik<br />1 dilim ekmek</p> <p>Veya<br />1 tabak (5-6 kasik) evde pismis sebze yemegi (ilk haftalarda , kisi basina 1 kasik yag ile pisecek, havuc, pancar, patates, princ, bulgur eklenmeyecek)<br />1 kase yogurt<br />1 dilim ekmek</p> <p>Veya<br />1 porsiyon izgara et<br />1 adet haslanmis patates (ekmek yemiyeceksiniz)<br />1 kase yogurt</p> <p>.<br />Veya<br />1 kase corba (un kavurarak filan yapmayin, kalorisini gereksiz artirmayin. Tutun kendinizi)<br />1 porsiyon izgara et<br />salata</p> <p>AKSAM YEMEGI:<br />1 kase corba<br />Ton balikli (yaklasik 250 gr) salata<br />1 dilim ekmek</p> <p>Veya<br />Sogan ve domatesle pisirilmis 1 porsiyon yagsiz et<br />1 dilim ekmek<br />salata</p> <p>Veya<br />Oglen yemegi gibi.</p> <p>.</p> <p>Yatmadan once cok isterseniz yarim bardak az yagli sut.<br />.</p> <p>NOTLAR NOTLAR…</p> <p>İlk 15 gun bu diyete uymaniz gerekiyor. Yani dolma yok, borek, corek, simit yok.. Manti yok.. rus salatasi yok, besamel sos yok, krema, krem chantilly yok…. durum yok, kebap yok, lahmacun yok.. Dondurma, tatli, muhallebi, sutlac yok.. salam, sosis, sucuk yok.. kuruyemis yok.</p> <p>Salataniza sadece 1 tatli kasigi yag koyma hakkiniz var.. olcun ve ne kadar az oldugunu anlayin.. baska zamanlarda ne kadar fazla koydugunuzu da anlayin boylece.. Hazir salata soslari hic yok..</p> <p>Ama sadece bir sure icin yok</p> <p>Mumkun oldugu kadar hareket edin. Yuruyun (tempolu bir sekilde), merdiven inin cikin, evde dans edin..hareket etmek icin hicbir firsati kacirmayin.</p> <p>Mutlaka ama mutlaka 8-10 bardak su icin.</p> <p>Kacamak yapmayin.. bugun yazdigim gibi, artanlar dogadaki kuslarin, boceklerin, komsunun kedisinin, tavuklarin payi olsun.. siz bitirmeyin.. tencerenin dibini siz bitirmeyin.. ogunluk pisirin, kalmasin. Ya da tadi damaginizda kalsin.</p> <p>Tuzu az kullanin.</p> <p>Tek bir biskuvi bile 40 kaloridir, yemeyin.<br />1 tek misir tanesinin bile kalorisi vardir, hesaplayin..</p> <p>Tek bir damla yag, bir tek cikolata, bir isirik simit icin bile olsa, “bak iste yapamiyorum” demeyin kendinize.. Yemeyin, dayanin, basarin..</p> <p>Hadi basliyoruz.. Kolay gelsin..</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1849354383042606881?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-74732707691331146722009-11-01T11:27:00.000-08:002009-11-01T11:28:27.509-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3hO3TlQiI/AAAAAAAAAcg/n1g2Otx4tfM/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3hO3TlQiI/AAAAAAAAAcg/n1g2Otx4tfM/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399219173767594530" border="0" /></a><br /><p>Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir. Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır.</p> <p>Hedef: 10 günde 5 kilo.<br />Günlük kalori: 600 Kcal</p> <p>10 günde 5 kilo verdiren diyet için notlar :<br />10 Günde 5 kilo verebilmek için çay, kahve ve şekersiz süt tüketilmelidir.<br />En fazla 2 kez uygulanabilir.<br />Diyeti 3 kez uygulamak için 1 haftalık normal bir beslenme süreci geçirilmelidir.</p> <p>Bu diyetin günlük menüleri:</p> <p>1.GÜN<br />Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.<br />Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.<br />Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.<br />2.GÜN<br />Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.<br />Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.<br />Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.</p> <p>3.GÜN<br />Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br />Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.</p> <p>4.GÜN<br />Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.</p> <p>5.GÜN<br />Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.<br />Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.<br />Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.</p> <p>6.GÜN<br />Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.<br />Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.</p> <p>7.GÜN<br />Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br />Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.</p> <p>8.GÜN<br />Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.<br />Akşam : Mevsim meyveleri, çay vaya kahve.</p> <p>9.GÜN<br />Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.<br />Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.<br />Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.</p> <p>10.GÜN<br />Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br />Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.<br />Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-7473270769133114672?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-20393309183076165992009-11-01T11:26:00.001-08:002009-11-01T11:27:42.574-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3hCA1CTlI/AAAAAAAAAcY/o1okJKpdUyI/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3hCA1CTlI/AAAAAAAAAcY/o1okJKpdUyI/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399218952985529938" border="0" /></a><br /><p>Bu harika diyetle 15 günde 5 kilo verebilirsiniz</p> <p>15 gün içinde 6 kilo verebilirsiniz. Hiç bir yan etkisi yok. İşte Sağlıklı ve kalıcı kilo verdiren mucize iki diyet.</p> <p>Kiraz diyeti Ağustos ayında yapılıyor.</p> <p>1. Program: 4-5-6 Ağustos<br />2. Program: 18-19-20 Ağustos</p> <p>Sabah</p> <p>1 fincan yeşil çay<br />Yarım-1 kilo karpuz</p> <p>Ara öğün</p> <p>1 fincan yeşil çay</p> <p>Öğle</p> <p>Yarım-1 kilo karpuz (kiloya göre)</p> <p>Ara öğün</p> <p>1 fincan yeşil çay</p> <p>Akşam</p> <p>Yarım-1 kilo karpuz</p> <p>Bir kaç gün önceden et, tavuk, süt ürünlerini kesmeleri tavsiye ediliyor. Ağır gıdaların kesilmesiyle kalın bağırsak rahatlıyor.</p> <p>1. Program: 6-7-8 Temmuz<br />2. Program: 21-21-22 Temmuz</p> <p>6 Temmuz</p> <p>Sabah</p> <p>1 fincan yeşil çay<br />(ya da diğer bitki çayları)<br />Yarım-1 kilo kiraz (kiloya göre)</p> <p>Ara öğün</p> <p>1 fincan yeşil çay</p> <p>Öğle</p> <p>Yarım-1 kilo kiraz</p> <p>Ara öğün</p> <p>1 fincan yeşil çay</p> <p>Akşam</p> <p>Yarım-1 kilo kiraz (üstüne su içiliyor)</p> <p>7 ve 8 Temmuz’da aynı program uygulanıyor. Bu arada hiçbir yemek yenmiyor.</p> <p>Kiraz diyeti sonrası kalın bağırsak yumuşuyor, uykularınız değişiyor. Bol miktarda beden üre atıyor.</p> <p>Kiraz saplarını sakın atmayın. Kurumuş sapları demlikte 3 dakika kaynatıp çay olarak için.</p> <p>1. Program ile ikinci Program arasında beslenmeye dikkat. Hemen yemeye sarılmak yok. Et ve süt ürünleri, beyaz ekmek, siyah çay ve asitli içecekler yasak.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-2039330918307616599?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-40399438105179377472009-11-01T11:25:00.000-08:002009-11-01T11:26:48.660-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3g0S0etEI/AAAAAAAAAcQ/A2wD-OJJPZA/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3g0S0etEI/AAAAAAAAAcQ/A2wD-OJJPZA/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399218717296866370" border="0" /></a><br /><p>Mucize diyetle 15 günde 5 kilo</p> <p>Prof Dr. Ahmet Maranki, 15 günde 5-6 kilo sağlıklı zayıflamanın diyetini açıkladı. Maranki yaz aylarının vazgeçilmez iki meyvesiyle nasıl kilo verileceğini anlatıyor.</p> <p>Maranki’ye göre bu diyette yan etki yok, kas kaybı da olmuyor. Kiraz ve karpuz diyetiyle formunuza kavuşabilirsiniz.</p> <p>Diyetler için tarih çok önemli. Maranki’nin tüm diyetleri ayın dünyadaki çekim kuvvetine göre yapılıyor. Hicri takvime göre ayın en çok su tuttuğu günler kilo vermek için en uygun zaman.</p> <p>İşte mucize kiraz diyeti</p> <p>İşke karpuz diyeti</p> <p>1. Program: 4-5-6 Ağustos<br />2. Program: 18-19-20 Ağustos</p> <p>Sabah</p> <p>1 fincan yeşil çay<br />Yarım-1 kilo karpuz</p> <p>Ara öğün</p> <p>1 fincan yeşil çay</p> <p>Öğle</p> <p>Yarım-1 kilo karpuz (kiloya göre)</p> <p>Ara öğün</p> <p>1 fincan yeşil çay</p> <p>Akşam</p> <p>Yarım-1 kilo karpuz</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4039943810517937747?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-89758748691770450142009-11-01T11:24:00.001-08:002009-11-01T11:25:41.337-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3gjdKvtII/AAAAAAAAAcI/DE59V5sJOxU/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3gjdKvtII/AAAAAAAAAcI/DE59V5sJOxU/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399218428016833666" border="0" /></a><br /><p>Bir Ayda 8 Kilo vermek için uygulanması gereken diyet programımız aşagıda</p> <p>Diyet tarifimiz bir karışımdan oluşuyor.. Bu karışımı uygularken normalde yediğiniz yemek miktarında küçük bir azaltma yapınız.</p> <p>Mesela öğle yemeğinde yediğiniz yemek miktarı toplamda 300 gramsa bunu 200 grama indirerek uygulayın.. yani üçte bir oranında azaltın..</p> <p>Diyet listemizdeki malzemeleri bir attardan kolaylıkla temin edebilirsiniz.</p> <p>Malzemeler:</p> <p>* 3 litre su</p> <p>* 3 adet büyük boy elma</p> <p>* 1 adet limon</p> <p>* 5 adet top karabiber</p> <p>* 5 adet karanfil</p> <p>* 1 büyük boy tarçın (çubuk tarçın olması gerekiyor.)</p> <p>Tarif: yukardaki malzemeleri doğrayıp karıştırdıktan sonra kaynatıyoruz.. ve her öğünden sonra (sabah- öğlen- akşam)</p> <p>2 su bardağı içiyoruz..</p> <p>bu tarifimizi uygularken normalde yediğiniz yemek miktarını 3te 1 oranında azaltmayı unutmuyoruz..</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8975874869177045014?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-49003680812165476952009-11-01T11:22:00.000-08:002009-11-01T11:24:31.822-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3gRSfbDRI/AAAAAAAAAcA/d0n0fAl8VvQ/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3gRSfbDRI/AAAAAAAAAcA/d0n0fAl8VvQ/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399218115913125138" border="0" /></a><br /><p>Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. “Uygulanan diyet programı arasında” ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir. Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.</p> <p>2 GÜNLÜK ŞOK DİYET</p> <p>Hedef kilo : 2 günde ortalama 2-3 kilo.<br />Hedef kalori : 700 Kcal</p> <p>Günlük Menüler</p> <p>1.Gün</p> <p>Sabah: Meyve veya meyve suyu</p> <p>Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt</p> <p>İkindi: 1 meyve</p> <p>Akşam: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek</p> <p>Gece: 1 meyve</p> <p>2.</p> <p>Gün</p> <p>Sabah: Meyve veya meyve suyu</p> <p>Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt</p> <p>İkindi: 1 meyve</p> <p>Akşam: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek</p> <p>Gece: 1 meyve</p> <p>Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır</p> <p><strong>Dikkat bu diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır</strong></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4900368081216547695?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-42519170514439377952009-11-01T11:04:00.001-08:002009-11-01T11:04:50.740-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3bqXCIKLI/AAAAAAAAAbc/Nd47RaWBS44/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://1.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3bqXCIKLI/AAAAAAAAAbc/Nd47RaWBS44/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399213049071020210" border="0" /></a> <br /><p>Okuduğum bütün diyet ile ilgili olan bilgileri karıştırıyorum. Pek çok insan, <br />kalorileri kısıtlamanın kilo vermek için tek çare olduğunu söylüyorlar ve en <br />yeni kitapların çoğu ise, kalori sayılarının önemli olmadığını anlatıyor.</p> <p>Hangisi doğru?</p> <p>Bütün bu bilgilerin yarısı doğru yarısı yanlıştır. Bu konu hakkında biraz bir <br />bilgi var.</p> <p>Sürekli olarak egzersiz yapanlarınız veya kilo vermek için hedeflediği kilo <br />miktarı olanlarınız için 1,600 kalori planı oldukça işe yarar. Üstelik bu diyet, <br />diyet yapmak isteyen çoğu erkeğe de uyar. Diyetin her günü toplam 1,350 kaloriye <br />ayarlanmıştır.</p> <p>Her gün, seçtiğin eğlenceli yiyeceklerden bir tanesini seçebilirsin. Hepsinin <br />porsiyon kontrolü yapılmış ve 250 kaloriden fazla olmaması sağlanmıştır, o <br />yüzden günlük toplam kaloriniz 1600 kalori olacaktır. Her öğünün, mümkün olduğu <br />kadar daha fazla kalsiyum, lif, vitamin ve minerallerle hazırlanmasına rağmen <br />kalori kısıtlamaları, günlük multivitamin / mineral desteği almayı iyi bir <br />haline getirir. Ayrıca kadınlar ayrı bir kalsiyum desteğini de hesaba <br />katabilirler.</p> <p>Diğer iki plan gibi, her sabah kahvaltısı aynı miktarda kalori içerir, eğer özel <br />bir sabah kahvaltısına düşkünseniz haftada birkaç kez tadını çıkarmakta <br />kendinizi özgür hissedin. Ayrıca herhangi bir öğle yemeği yerine öğle yemeği, <br />atıştırma yerine atıştırma ve akşam yemeği yerine akşam yemeği yiyebilirsiniz. <br />Ancak, şuna dikkat edin; bu çeşitleme tatmin olmanın ve şeyleri taze tutmanın <br />anahtarıdır, o yüzden sınırlı öğün sayısına takılıp kalmayın. Burada sadece iki <br />günlük diyet planı olmasına rağmen, 90 / 10 Kilo-Verme Planı kitabında on dört <br />günlük 1,600 kalori planını bulabilirsiniz.</p> <p>Hangi zamanı seçerseniz seçin ama her zaman o ruh halinde olmayabilirsiniz. 90 / <br />10 Planı, bunu dikkate alıyor. Her günün menüsünün altına, sevdiğiniz yemekleri <br />atlasanız da gününüze daha sağlıklı alternatifler eklemek için yönergeler <br />bildirebilirsiniz.</p> <p>Bol bol su ( veya kalorisiz maden suyu) içmeyi unutmayın ve bütün öğünleriniz <br />için servislere ve miktarlara çok dikkat edin. Bu diyete göre çok daha fazla <br />kendinizi aç hisseder veya tahmininizden çok daha hızlı kilo verirseniz hemen <br />1,400 kalori planına geçiniz.</p> <p>Şimdi 1600 Kalori Planı’nı deneyelim:</p> <p><span style="color:#008080;">1. GÜN</span></p> <p><span style="color:#008080;">Seçmiş olduğunuz sevdiğiniz yemeklerden birinin tadını çıkarın.</span></p> <p><span style="color:#008080;">Sabah Kahvaltısı</span></p> <p><span style="color:#008080;">Suyla hazırlanmış 1 servis yulaf ezmesi * <br />3 çay kaşığı kuru üzüm veya 1 muz ya da <br />1 ½ kâse kiraz veya kavun <br />Kahve veya çay ( kaymağı alınmış yağsız süt, isteğinize bağlı)</span></p> <p><span style="color:#008080;">* Her servisi 150 kaloriden daha az olan 1 paket kuru, çabuk hazırlanan yulaf <br />ezmesi veya damak zevkinize göre, ½ tas kuru, yöresel tarçınlı yulaf ezmesi <br />kullanın.</span></p> <p><span style="color:#008080;">Öğle Yemeği</span></p> <p><span style="color:#008080;">Ton balığı * <br />1 portakal <br />Su veya maden suyu</span></p> <p><span style="color:#008080;">* 170- 200 gram konserve ton balığını ( 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez ile <br />karıştırılabilir) 2 dilim düşük kalorili, tam buğday ekmeğinin üzerine yayın. <br />Her birinin üzerine dilimlenmiş domates, soğan ve bir dilim az yağlı peynir <br />ekleyin. Peynir içinde eriyene kadar ekmeğinizi fırınlayabilir veya tost <br />yapabilirsiniz.</span></p> <p><span style="color:#008080;">Atıştırma</span></p> <p><span style="color:#008080;">226 gramlık kutu yağsız çeşnili yoğurt</span></p> <p><span style="color:#008080;">Akşam Yemeği</span></p> <p><span style="color:#008080;">Kızartılmış tavuk* <br />1 fincan esmer pirinç veya kuskus <br />Su veya maden suyu</span></p> <p><span style="color:#008080;">Kemiksiz ve derisiz olan 140 gram tavukgöğsünü ( dilimlenmiş) tavuk tamamen <br />pişene kadar 2 çay kaşığı bitkisel sıvı yağı ile kızartın. 1 tas karışık sebze ( <br />snow peas, mantar, brokoli) ve düşük sodyumlu sosu ilave edin. Tavuk tamamen <br />pişene kadar kızartın. Bugün sevdiğiniz yiyeceği atlamak isterseniz, öğlen <br />yoğurt atıştırmanıza 3-4 yemek kaşığı az yağlı tahıl gevreği (veya buğday tohumu <br />veya başka kıtır bir gevrek) artı akşam yemeğinize 1 kase esmer pirinç veya <br />kuskus daha ve ekleyebilirsiniz.</span></p> <p>2.GÜN</p> <p>Seçmiş olduğunuz sevdiğiniz yiyeceklerden bir tanesini gün ortasında yiyerek <br />keyif alın.</p> <p>Sabah Kahvaltısı</p> <p>1 yemek kaşığı Fıstık ezmesi ile az kalorili 2 dilim tam buğday ekmeği <br />½ muz (veya 1 portakal veya ½ greyfurt) <br />Kahve veya çay ( ya da kaymağı alınmış yağsız süt opsiyonel )</p> <p>Öğle Yemeği</p> <p>Büyük karışık salata* <br />½ orta büyüklükte ( veya 1 küçük) tam buğdaydan yapılmış küçük pide <br />½ fincan dilimlenmiş ananas veya 1 erik veya 1 mandalina <br />Su veya maden suyu</p> <p>* 2 yemek kaşığı orta veya 4 yemek kaşığı az yağlı veya yağsız sosla ( veya 2 <br />çay kaşığı zeytinyağı ve sınırsız limon veya sirke) sınırsız marul, salatalık, <br />mantar, havuç, domates, soğan ve biberin üstüne 113 gram ızgara tavukgöğsü veya <br />karides ( veya haşlanmış 2 adet yumurta) koyarak kombine edin.</p> <p>Atıştırma</p> <p>Küçük yumuşak servis edilmiş dondurulmuş yoğurt (veya 150 kaloriden az <br />istediğiniz her hangi dondurulmuş meyve.</p> <p>Akşam Yemeği</p> <p>142 gram hindi burger ( veya her biri yaklaşık 100 kalori olan dondurulmuş <br />sebzeli burger) * <br />1 tas buharda pişirilmiş bezelye <br />Su veya maden suyu</p> <p>* Hamburgerinizi az yağlı veya yağsız peyniri üzerinde eriterek, 2 çay kaşığı <br />ketçap, marul, domates, soğan dilimleri ile hazırlayın. Standart büyüklükte <br />hamburger ekmeğiyle veya İngiliz muffiniyle (tercihen tam buğdaylı) birlikte <br />servis edin. Bu<gün sevdiğiniz yiyeceği atlamak isterseniz sabah kahvaltısında <br />bir yemek kaşığı daha fıstık ezmesi, artı öğle yemeğinde bir yarım pide daha ve <br />gün içerisinde bir parça meyvenin (1/2 fincan üzüm, şeftali, elma, portakal, ½ <br />muz veya ½ mango) tadını çıkarabilirsiniz.</p> <p>Bu diyet programı, Joy Bauer, M.S, R.D., C.D.N tarafından hazırlanan 90 / 10 <br />Kilo-Verme Diyet Programı kitabından alınmıştır.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-4251917051443937795?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-79359376122474096542009-11-01T11:02:00.000-08:002009-11-01T11:03:46.517-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3bf4D3zGI/AAAAAAAAAbU/WAMmnUwSBX8/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3bf4D3zGI/AAAAAAAAAbU/WAMmnUwSBX8/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399212868958145634" border="0" /></a><br /><p>Zayıflamak isteyen arkadaşlarım müjde! Aç kalmadan bir ay gibi zaman içersin de sekiz kilo verebilirsiniz ki bu cidden de bir mucize <img class="wp-smiley" alt=":)" src="http://www.rejimdiyet.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" /><br />Nasıl mı? İşte aynen böyle…</p> <p>1 Ayda 8 kilo vermek için birinci olarak en önemli yapmanız gereken şey; sabah kalktığınızda kahvaltınızı yeteri kadar yapmanız olmalıdır. Unutmayın 1 ayda 8 kilo vermek o kadarda kolay değildir.Kahvaltınızı ne kadar iyi yaparsanız, gün içindeki diğer öğünleri o kadar az yersiniz.<br />İkincisi ise günlük yiyeceğiniz öğün sayısını mutlaka arttırın, günlük mutlaka üç ana öğünü yiyin ve iki de ara öğün yemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca unutmayın ki ana öğünlerde fazla yememeye dikkat edin.Eğer bunlara dikkat ederseniz 1 ayda 8 kilo vermeniz hiçde zor değildir.<br />Üçüncüsü ise mutlaka alkol kullanmayın.<br />Sabah:<br />- İnce bir dilim yağsız beyaz peynir<br />- 4-5 adet zeytin<br />- 1 dilim kepekli ekmek<br />- Dilediğiniz kadar domates-salatalık<br />Ara Öğün:<br />- 1 adet yeşil elma<br />Öğle Yemeği:<br />- 1 kase çorba<br />- 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek<br />- Bir porsiyon salata<br />- 1 dilim kepekli ekmek<br />Ara Öğün:<br />- 1 su bardağı yorğurt (ya da 1 adet yeşil elma)<br />Akşam Yemeği:<br />Öğle yemeği ile aynı.<br />Bu diyeti yaparken mutlaka günlük 1 saat yürüyüş yapıyoruz ve en az 2 lt su içmeyi unutmuyoruz.<br />Akşam yemeğini en geç 19:00′da yiyoruz.<br />Bu programlara uyduğunuz taktide 1 ayda 8 kilo vermeniz o kadarda zor değildir.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-7935937612247409654?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-19362817629043727422009-11-01T11:01:00.003-08:002009-11-01T11:02:43.202-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3bLEyPqYI/AAAAAAAAAbM/MzwcgR7BQ3U/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3bLEyPqYI/AAAAAAAAAbM/MzwcgR7BQ3U/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399212511596620162" border="0" /></a><br />Kilonuzdan memnun değilsiniz ve bir an önce o kiloları vermek istiyorsunuz ayrıca da <p>moreliniz ve uyguladığınız diyete inancınızı yükselsin diye ilk hafta da baya bir kilo vermeyi de hayal ediyorsunuz…<br />Bu düşünceler hayal değil arkadaşlarım, çünkü ilk hafta diyei ile 4 kilo verebilir ve morelinizi zirvede tutabilirsiniz, işte o mucize diyet!!!</p> <p>Beslenme alışkanlığını edinirken öğün atlamamak, arada atıştırmak gerek. Bunu yapıyorsunuz diyelim. Fakat akşam 18:00 sonrası yemek yemeyin diyorlar. Bu konuda uzmanların açıklaması daha farklı. Uzmanlara göre; yemekleri belli saatlere fiks etmek insanları rahatsız eder. Yanlıştır. Önemli olan akşam yemeğini yedikten sonra yatmamak. Çünkü uyku süreci metabolizmanın en yavaş hareket ettiği dönemdir. Yatmadan iki saat önce akşam yemeğini yiyiyorsanız yani sindiriminiz belli aşamaya geldikten sonra yatıyorsanız hiçbir problem yoktur. Yemek aralarına gelince; öğlen ve akşam yemek arasının en az dört saat olması gerekmektedir. Çünkü bir sindirim bitmeden ikinci bir yüklemeyi yapmak vücudunuza sağlıksızlık getirir. Ara öğünlerin yorucu değil geçiş öğünleri olmasına özen göstermeliyiz. Diyetin genel olarak hastayı rahatsız etmeden ve ruhunu incitmeden verilmiş olması gerekir. Uzmanların üzerinde durdukları bir diğer önemli konu ise “tek gıda rejimleri”. Bu rejimlere başlamadan önce hastanın bütün klinik bulgularının bilinmesi gerekiyor. Açlık kan şekeri, kolesterol, protein dengesi, tiroid problemi gibi…<br />Şimdi sizlere diyet listesi sunacağız. İlk Hafta Diyeti. Bu diyeti bir hafta boyunca düzenli uyguladığınız takdirde 4 kg’ya kadar vermeniz mümkün.</p> <p>İlk Hafta Diyeti<br />Bu diyet ödem veya toksik maddelerin atılmasına yardımcı olmaktadır. Diyet süresinde ve sonrasında gıdaların yanı sıra su tüketimine de dikkat etmek gerekir<br />Sabah<br />1 dilim Uno light kepekli form ekmek<br />1 kibrit kutusu beyaz peynir<br />1 domates, 1 salatalık, 1 sivri biber (isteğinize bağlı)<br />Sınırsız çay, kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)<br />Marketlerde Doğa’nın standlarından temin edebileceğiniz Photoslim ve Phytholax çaylarından birer poşeti bir fincana koyup günde iki kez sabah ve akşam yemeklerinden sonra için.</p> <p>Ara (Saat 11:00 gibi)<br />1 adet kepekli grisini (küçük küçük parçalara bölünüp çok yavaş yeniyor)<br />Öğlen<br />1 kg. Ispanak veya kabak veya semizotunu 4-5 adet domates ile rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz koyun., bir çay kaşığı sıvı yağ ile birlikte pişirin. 200 gr. diyet yoğurt ile birlikte bir yemek tabağı ölçüsünde yiyin. Eğer doymazsanız ikinci bir tabağı yeme hakkınız var.<br />Ara (Saat 17:00 gibi)<br />1 adet kepekli grisini</p> <p>Akşam<br />1 – ½ marulu salata kabınıza doğradıktan sonra belirtilen seçeneklerden her birini bir hafta boyunca kullanabilirsiniz. Verilen seçenekleri salatanıza karıştırarak tüketeceksiniz.<br />1- 100 gr. ızgara veya haşlanmış tavuk<br />2- 100 gr. diyet ton balığı<br />3- 3-4 köfte<br />4- 100 gr. yağsız ızgara biftek<br />5- 100 gr. yaklaşık 7-8 adet tavuk şiş<br />6- 1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut veya kuru fasulye veya barbunya<br />7- 1 kase mantar</p> <p>siz de bu resimde ki fit vücutlu bayan gibi, güzel ve diri fit bir vücuda sahip olabilirsiniz<br />Eğer yediklerinizle doymazsanız, bir tabak daha içine birşey koymadan salatanızdan yiyebilirsiniz. Salatanızın içine tüm yeşillikleri katabilirsiniz. Salatalık, tere, roka, derotu, maydanoz gibi… Ama lütfen havuç, domates ve mısır koymayın.</p> <p>Ara öğün<br />1 adet orta boy elma<br />Unutmayın insan aldığı kararın ve uyguladığı diyetin işe yaradığını gördüğü sürece hırslanır ve istediği ideal kiloaya kavuşabilirsiniz</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1936281762904372742?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-59032557143967968922009-11-01T11:01:00.001-08:002009-11-01T11:01:45.912-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3bA-5_E3I/AAAAAAAAAbE/1BOJWpwJLqM/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3bA-5_E3I/AAAAAAAAAbE/1BOJWpwJLqM/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399212338219783026" border="0" /></a><br />Damak zevkine düşkün kişilere lezzet diyeti<br /><br /><p>Damak zevkine düşkünsünüz ve bu yüzden kilolar aldı başını gidiyor ise ve siz<br />hala damak zevkiniz için diyet yapanlara hem özeniyor hem de bir türlü cesaret<br />edip diyete başlıyamıyor iseniz, işte tam da siz damakçılara ugun bir diyet<br />sunuyoruz…<br />Lezzet diyeti ile hem o sevdiğiniz leziz yemekleri yiyor hem de kilo<br />veriyorsunuz. </p> <p><b>Haftada 1 kilo</b></p> <p>1.Gün<br />Kahvaltı:<br />1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />Yok<br />Öğle:<br />8 adet köfte, 1 kase yoğurt, 4 kaşık pilav, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 tost<br />Akşam:<br />200 gr balık, 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve</p> <p><span style="color:#174f86;">2. Gün<br />Kahvaltı:<br />1 poğaça<br />Saat 10:30-11:00:<br />5 adet diyet bisküvi<br />Öğle:<br />1 porsiyon tavuk şiş, 6 kaşık makarna veya pilav, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 kase sütlü tatlı (kakaosuz)<br />Akşam:<br />8 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr. Meyve</span></p> <p>3. Gün<br />Kahvaltı:<br />2 porsiyon peynir (kibrit kutusu), 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00: Birşey alınmıyor.<br />Öğle:<br />1 kase çorba, 1.5 porsiyon döner, 1 dilim ekmek, 1 diet cola<br />Saat 16:00-17:00:<br />4 adet tatlı bisküvi<br />Akşam:<br />1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve</p> <p><span style="color:#174f86;">4.Gün<br />Kahvaltı:<br />2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />1 elma<br />Öğle:<br />6 yemek kaşığı makarna(domates soslu), 6 adet köfte, 1 dilim ekmek, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />2 elma veya 2 kivi<br />Akşam:<br />1 göğüs eti, 4 kaşık pilav, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve<br /></span><br />5.Gün<br />Kahvaltı:<br />2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 dilim salam, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />Yok<br />Öğle:<br />1 adet soğuk sandöviç, diet cola<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 peynirli ya da sucuklu tost<br />Akşam:<br />1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 adet tavuk pirzola, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve</p> <p><span style="color:#174f86;">6.Gün<br />Kahvaltı:<br />3 kibrit kutusu beyaz peynir veya ¼ labne peyniri, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />Yok<br />Öğle:<br />10 inegöl köftesi, 2dilim ekmek, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 kase yoğurt, 2 adet grissini<br />Akşam:<br />1 kase çorba, 3 adet but, 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />200 gr meyve<br /></span><br />7.Gün<br />Kahvaltı:<br />2 adet kaşar peyniri, 2 dilim ekmek<br />Saat 10:30-11:00:<br />1 elma<br />Öğle:<br />1 kase çorba, 1 porsiyon etli sebze yemeği (8kaşık), 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 16:00-17:00:<br />1 kase sütlü tatlı<br />Akşam:<br />150 gr. Izgara et, 2 dilim ekmek, salata<br />Saat 21:30-22:00:<br />1 elma</p> <p>“Lezzet”cilere Alışveriş listesi<br />Beyaz peynir veya Labne peyniri<br />Ekmek<br />Tost ekmeği<br />Karper peyniri<br />Diyet bisküvi<br />Zeytin<br />Tatlı bisküvi<br />Bal veya reçel<br />Grissini<br />Salam<br />Pirinç<br />Yoğurt<br />Köftelik kıyma<br />Süt<br />Izgara et<br />Diet cola<br />Balık<br />Marul<br />Tavuk<br />Salatalık<br />Döner<br />Domates<br />Meyve<br />Roka<br />Elma veya kivi</p> <p><span style="color:#174f86;">Diyet yaparken unutmayın!<br />1- Günde 2-3 litre su içmeyiihmal etmeyin.<br />2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin.<br />3- Akşam yemeği en geç saat 22:00’ye kadar yiyin. Ne kadar erken yerseniz, o<br />kadar rahat uyursunuz.<br />4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. (Domates,<br />salatalık, marul kıvırcık, roka vs.)<br />5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğini düşünün.<br />6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz<br />yapın</span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-5903255714396796892?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-61686694110518818952009-11-01T11:00:00.001-08:002009-11-01T11:01:10.403-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3ayGrW-ZI/AAAAAAAAAa8/-hZHoW898Gg/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3ayGrW-ZI/AAAAAAAAAa8/-hZHoW898Gg/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399212082607880594" border="0" /></a>3 Hafta da 5 kilo verdirten diyet<br /><p>Hızlı diyet çeşitleri ile verdiğimiz kiloları bir de hızlı almak vardır ve asıl<br />önemli olan verilen kiloyu yada verilen kilonun iki katını yeniden diyeti<br />bırakınca almamak lazım…<br />Dr. Murat Topoğlu’nun büynenize ve istediğiniz bölgeye, istediğiniz kiloya uygun<br />diyet çeşitleri ile bu mümkünmüş arkadaşlarım…<br />Buyrun hep birlik de, verdiğimiz kilo da kalmamızı sağlıyan diyetimize…</p> <p>Obezzite, çağımızın hem en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50′nin üzerinde<br />değişik hastalıklara yol açtığı da artık biliniyor. Amerika’da şişmanlık oranı<br />nüfusun neredeyse %60′ını oluşturuyor. Yapılan bir araştırmada Türkiye’de 25<br />yaşın üzerindeki kadınlarımızın yaklaşık %40 ı, erkeklerimizin ise %20 si fazla<br />kilolu sınıfına giriyor.<br />Mutlaka üç öğün<br />İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her şeyden önce<br />diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Eğer “Ne olacak canım,<br />yemeyiveririm” derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde<br />yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç<br />öğün yemelisiniz.<br />Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için<br />karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.<br />3 haftada 5 Kg. incelten diyet<br /> </p> <p><span style="color:#174f86;">Pazartesi<br />Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı,<br />ıhlamur yoğurt (şekersiz)<br />Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi<br />Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt</span><br /> </p> <p>Salı<br />Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi<br />Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)<br />Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte<br /> </p> <p><span style="color:#174f86;">Çarşamba<br />Sabah : Bir adet greyfurt<br />Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk<br />Akşam : Bir tabak fırında mantar</span><br /> </p> <p>Perşembe<br />Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin<br />Öğle : Bir tabak mevsim salatası<br />Akşam : Bir tabak yağsız menemen<br /> </p> <p><span style="color:#174f86;">Cuma<br />Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)<br />Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)<br />Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara</span><br /> </p> <p>Cumartesi<br />Sabah : Peynirli sandviç<br />Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)<br />Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk<br /> </p> <p><span style="color:#174f86;">Pazar<br />Sabah : 2 adet meyve<br />Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase<br />Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak</span></p> <p>Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3<br />litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam<br />edilmelidir.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6168669411051881895?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-35609916290239934192009-11-01T10:59:00.001-08:002009-11-01T10:59:57.246-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3ajD1HFkI/AAAAAAAAAa0/Lsiptql4W84/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3ajD1HFkI/AAAAAAAAAa0/Lsiptql4W84/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399211824145438274" border="0" /></a>Sağlıklı Kilo Verme Diyeti<p>Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz. </p> <p>1. Gün<br />Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)<br />Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış. </p> <p>2. Gün<br />Sabah Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada<br />Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Akşam 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata<br />Gece İki adet salatalık </p> <p>3. Gün<br />Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış<br />Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış </p> <p>4. Gün<br />Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber<br />Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.<br />Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir) </p> <p>5. Gün<br />Sabah Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek<br />Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata<br />Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.<br />Gece 250 gr. karpuz </p> <p>6. Gün<br />Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber<br />Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek<br />Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış</p> <p>7. Gün<br />Sabah Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta<br />Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek<br />Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış </p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3560991629023993419?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-19078182752922001332009-11-01T10:57:00.001-08:002009-11-01T10:58:01.164-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3aFvwpR7I/AAAAAAAAAas/muBi_4gUyf4/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 215px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3aFvwpR7I/AAAAAAAAAas/muBi_4gUyf4/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399211320541792178" border="0" /></a>Seylan Diyetiyle Ayda 9 Kilo verin<p>Seylan Diyetiyle Ayda 9 Kilo Zayıflayın</p> <p>Zayıflamanın etkili formüllerini içinde barındıran Seylan Diyeti, özellikle zor kilo veren ve metabolizması yavaş çalışanlar için doktor İsmail Ağar tarafından hazırlanmış ayda 9 kiloya kadar zayıfalatabilen bir program. Dr. İsmail Ağar, Seylan diyetinin detyalarını şöyle anlatıyor. Seylan (sri-lanka) bölge insanı genel yapı itibariyle sağlıklı ve formdadır.Kalp hastalıklarının görülme sıklığı azdır. Buda onların yemek kültürleriyle doğrudan ilişkilidir. Yemek kültürleri hamur işinden uzak baharat ağırlıklı yiyecekleri içermesi onların ince ve formda kalmalarının da anahtarıdır. Seylan mutfağının özgün özellikleri diyetinde temelini oluşturuyor. Öğünlerde tüketilecek besinler ve pişirme yöntemleri bağırsakların düzenli çalışmasına, metabolizma hızının artmasına yardımcı oluyor.</p> <p>Seylan diyetinde öğünler balık, deniz ürünleri -tavuk,sebze ve baharat ağırlıklı. Baharatların ise diyette oldukça önemli bir gücü var kişide hızlı doyma hissi yarattığı gibi az yemesine de yardımcı oluyor. Öte yandan Seylan mutfağını ön plana çıkaran baharatlar ayrıca diyetinize lezzet katmanıza da yardımcı olacak.</p> <p>Seylan diyetinde kullanılacak baharatlar aynı zamanda sağlık açısından da çok değerli.</p> <p><strong>Köri kilo vermenin sırlarından ilki</strong></p> <p>Seylan diyetinde yemeklerinizin olmazsa olmaz baharatlarından biri köridir. Yapılan araştırmalar körinin vücutta yağ yakma işlemine katkı sağlayan önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir. 10 çeşit baharattan oluşan köri kimyon, biber, zerdeçal, kişniş, karanfil, kakule, zencefil, hintcevizi, demirhindi ve acı kırmızı biberden oluşuyor. Bir çok kanser türüne karşı koruyucu olduğu tespit edilen körinin içerisindeki her bir baharatında ayrı faydası ve etki gücü var. Körinin temel maddelerinden biri olan zerdeçal, Alzheimer ve diyabete karşı koruyuscu rol oynuyor.</p> <p><strong><br />Nasıl tüketeceksiniz?</strong></p> <p>Köri, Seylan diyetinde öğlen ve akşam menüsünde yer alan et ve sebzelerde pişirme esnasında pirinçlerde ise pişirdikten sonra serpme yöntemiyle uygulanıyor.</p> <p><strong>SABAHLARI ÖZELLİKLE ZENCEFİL</strong><br />Seylan diyetinde kahvaltı öğününüzde taze ananas yer alıyor.Ananas tercih etmenizi öneriyorum. Gerek ananas gerekse ananasın alternatifi olabilecek greyfurdu bir tatlı zencefil ile tüketmelisiniz. Ananas kan dolaşımını hızlandırmak,vücutta ki sodyum oranını düşürmek kolesterolü düşürmek, tansiyonu düzenlemek ve kan yağlarını azaltmak gibi faydalı işler yapıyor.Buda yüksek tansiyon,kalp hastalıkları,kolesterol gibi problemlerin ve hastalıkların risk oranını düşürmektedir.Taze Ananasın zayıflamada zencefille birlikte kullanımı metabolizmayı hızlandırması bakımından oldukça önemli bir etki mekanizması yaratıyor.Zencefil aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.Buda özellikle mevsim dönümlerinde hastalıklara karşı koruyucu etki sağlamaktadır.</p> <p><strong>TARÇIN</strong><br />Seylan diyetinde ara öğünlerin mucizesi ise tarçın.Toz tarçın ara öğün meyvelerinin üzerinde kullanılırken çubuk tarçını demleme yöntemi ile çay olarak tüketmenizi öneriyorum.Ayrıca çubuk tarçın yemekleri pişirirkende kullanmanız geren bir baharat. Mide rahatsızlıklarına iyi gelir,kan şekerini dengeler.Tarçının bu özelliği son yıllarda araştırma konusu olmuş ve şeker hastalığı üzerindeki faydaları gözlenmiştir.<br /><strong><br />REZENE</strong><br />Seylan diyetinde Öğlen ve akşam menülerinizin ana yemeklerini oluştururken kullanmanız önerilen bir başka baharat rezenedir.Rezene sindirimin düzenlemesinde etkili bir güce sahiptir. Eski Mısır ve eski Mezopotamya’da sağlığın anahtarı olarak bilinirdi.Seylan diyetinde de önemli yer alan rezeneyi pişirme esnasında akşam yemeklerinde bolca kullanacağız.Böylelikle hazmı kolaylaştırıcı etkisi ile şişkinliklerinizden kurtulmanıza da yardımcı olacak.</p> <p><strong>BALIK</strong><br />Öğünlerde başta taze tuna(ton) balığı olmak üzere,mezgit,somon yada deniz ürünleri cenneti olan ülkemizin çupra ve levreğini tercih edebilirsiniz.Balığı akşam yemeklerinde özel baharat karışımlarıyla birlikte ağırlıklı buğulama yada fırında pişirme yöntemi ile tüketmenizi öneriyoruz.<br /><strong><br />HİNDİ YA DA TAVUK</strong><br />Balığa alternatif olarak hindi yada tavuk göğüs yiyebilirsiniz.Haftada bir yada iki kez kırmızı et tüketebilirsiniz.Yine pişirme esnasında başta köri olmak üzere zencefil,rezene,zerdeçal,karabiber karışımlarını yada bunlardan ikisini kullanarak öğününüzü hazırlayın.<br /><strong><br />SEYLAN ÇAYI</strong><br />Özellikle sindirim sisteminde düzenleyici ve hazmı kolaylaştırıcı etkisi vardır. İyi bir antioksidandır.Vücutta metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin atımını sağlar. İçeriğindeki i kafein metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.</p> <p><strong>Sabah:</strong>1 dilim taze ananas( yada greyfurt),2 çay kaşığı zencefil,1 katı yumurta yada 60 gr.yağsız beyaz peynir, şekersiz siyah yada yeşil çay</p> <p><strong>Ara</strong>: 1 elma rendesi üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın yada 1 armut üzerine tarçın<br /><strong><br />Öğlen</strong>: Körili soslu kabak, haşlanmış körili esmer pirinç ( sebze alternatifi olarak soya fasulyesi, patlıcan, brokoli, karnabahar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler tercih edilebilir)</p> <p><strong>Ara</strong>: demlenmiş çubuk tarçından çay, 1 dilim taze ananas yada yarım greyfurt yada 1 küçük muz,2 adet diyet bisküvi<br /><strong><br />Akşam</strong>: Balık biftek ya da baharatlı hindi veya tavuk göğüs; yeşil salata; 1 dilim kepek yada tam buğday ekmeği</p> <p><strong>Gece</strong>: 1 avuç leblebi ya da yağsız bir bardak süt<br /><strong><br />KÖRİLİ KABAK</strong></p> <p>1 adet kabak, 2 adet yeşil biber,1 büyük soğan, 2 domates,1 tatlı kaşığı köri,1 çay kaşığı zencefil,tane karabiber yada 1 çay kaşığı karabiber</p> <p>Soğan ve biberi rendelenmiş domates suyunda öldürün içine baharatları ilave edip kabakları ekleyin. Biraz su ilave edip Orta ateşte pişirin</p> <p>Esmer kabuklu pirinci suda haşlayın. Soğuyunca üzerine bir miktar köri serpin.<br /><strong><br />BALIK BİFTEK</strong></p> <p>Mezgit yada dilimlenmiş taze ton balığını bir kasede baharat ve sirke ile birlikte marine edin.<br />*Köri rezene, karabiber, kırmızı biber, az miktar sirkeyi bir kapta çok az suya karıştırın 15 dakika balığı bekletin. Diğer tarafta 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağında soğan ve sarımsağı öldürün, marine edilmiş balığı koyun biraz pişirip marine ettiğiniz suyu ekleyin.Pişmeye yakın çubuk tarçın ve 2 dilim limon koyun.</p> <p>Dr. İsmail Ağar</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-1907818275292200133?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-77552357662901123742009-11-01T10:55:00.000-08:002009-11-01T10:57:12.347-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3Z1q1UCyI/AAAAAAAAAak/ky6y-MDom8w/s1600-h/diyet.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 249px; height: 167px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_gd4BMzzSK2Y/Su3Z1q1UCyI/AAAAAAAAAak/ky6y-MDom8w/s320/diyet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5399211044341287714" border="0" /></a><br /><p>Hızlı incelmek isteyen sevgili bayanlar bu c tam size göre<br />hazırlanmıştır.</p> <p>Sabah Programı</p> <p>- Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da<br />greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.</p> <p>- İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla<br />yapılmış omlet, bir adet domates.</p> <p>- Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle<br />hazırlanmış elmalı müsli.</p> <p>- Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü,<br />yarım adet salatalık</p> <p>- Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan<br />meyve tabağı</p> <p><span style="color: rgb(23, 79, 134);">Öğle programı</span></p> <p>- Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara</p> <p>- İki dilim vejetaryen pizza</p> <p>- Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,</p> <p>- Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze</p> <p>- Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında<br />bir bardak domates suyu</p> <p>Akşam programı</p> <p>- Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost</p> <p>- Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü</p> <p>- Bir tabak spagetti bolonez</p> <p>- ,İki adet etli domates dolması</p> <p>- 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz<br />serpebilirsiniz.</p> <p><span style="color: rgb(23, 79, 134);">Ara öğünler</span></p> <p>65 kaloriden az</p> <p>Bir adet kayısı</p> <p>Bir adet elma</p> <p>Bir adet portakal ya da greyfurt</p> <p>Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz</p> <p>Bir adet şeftali</p> <p>İki - üç adet havuç</p> <p>150 gram yağsız yoğurt</p> <p>İki adet bisküvi</p> <p>65 kaloriden fazla</p> <p>Bir adet muz</p> <p>Bir adet armut</p> <p>150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu</p> <p>150 gram probiyotik yoğurt</p> <p>Bir adet çokoprens</p> <p>Üç parça çikolata</p> <p>Diyetisyen Aşkın Yüksel</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-7755235766290112374?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-31319561515037822992008-07-01T04:35:00.000-07:002008-07-01T04:37:01.651-07:00<p><embed src="http://d.yimg.com/static.video.yahoo.com/yep/YV_YEP.swf?ver=" width="512" height="463" type="application/x-shockwave-flash" bgcolor="#000000" allowfullscreen="true" flashvars="playlistId=100786145&amp;isCarouselEnabled=1&amp;lang=en-us&amp;intl=us"></embed></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-3131956151503782299?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-85235294568566166832008-06-24T15:01:00.000-07:002008-06-24T15:02:42.430-07:00<div id="wrapper"><div class="clearfix" id="c_wrapper"><div id="container"><div class="post" id="post-1226"><div class="entry"><embed src="http://d.yimg.com/static.video.yahoo.com/yep/YV_YEP.swf?ver=" width="512" height="463" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" flashvars="playlistId=100763393&amp;isCarouselEnabled=1&amp;lang=en-us&amp;intl=us"></embed></div></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-8523529456856616683?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-63486851911717892812008-06-24T14:59:00.000-07:002008-06-24T15:01:17.595-07:00<div id="wrapper"><div class="clearfix" id="c_wrapper"><div id="container"><div class="post" id="post-1180"><div class="entry"><embed src="http://d.yimg.com/static.video.yahoo.com/yep/YV_YEP.swf?ver=" width="512" height="463" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" flashvars="playlistId=100710836&amp;isCarouselEnabled=1&amp;lang=en-us&amp;intl=us"></embed></div></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-6348685191171789281?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6256197954913196189.post-23804003132246951922008-06-24T14:50:00.000-07:002008-06-24T14:59:38.316-07:00<div id="wrapper"><div class="clearfix" id="c_wrapper"><div id="container"><div class="post" id="post-1131"><div class="entry"><embed src="http://d.yimg.com/static.video.yahoo.com/yep/YV_YEP.swf?ver=" width="512" height="463" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" flashvars="playlistId=100678069&amp;isCarouselEnabled=1&amp;lang=en-us&amp;intl=us"></embed></div></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/6256197954913196189-2380400313224695192?l=idealdiyetzayiflama.blogspot.com' alt='' /></div>Alphttp://www.blogger.com/profile/09763805882555362598noreply@blogger.com0